السلام عليكم ، انا عمري ١٧ حابه اخفف من وزني كان ١٢٨.٩ خلال شهر تقريبا نقص و وصل ١٢٤.٩ ، امشي ٤ ايام ف الاسبوع ياخذ مني تقريبا ساعه ، في البدايه ماكنت متبعه نظام صحي ماكنت اكل شي بس ماي ، والحين مخففه من اكلي ، ابي نظام غذائي صحي امشي عليه و نصايح

يبدو ان لديك قابلية في نزول الوزن , المهم الالتزام برياضة المشي واتباع نظام غذائي يضعه اخصائي التغذية ويعتمد على العمر ونونع النشاط الذي تمارسينه , عليك الامتناع عن الاكل في وقت متأخر من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية والسكاكر والدهون , لاحمية تعتمد على الماء فقط لحاجة الجسم للفيتامينان والمعادن

سؤال من أنثى 5 سنة

تغذية

زيادة الوزن وتااثير علي الصحه

Q: باكل بنسبه قليله جدا ممكن اكل مره ف اليوم ف مش عارفه اعمل ايه او امشي ع نظام ايه معين!؟ او دوا معين مثلا امشي عليه!؟

واضح ان حضرتك تتكلم عن نقص الوزن او النحافه يفضل عمل تحاليل معمليه اولا

Q: انا وزني قليل جدا ونفسي اتخن وعايزه نظام غذائي امشي عليه وعايزه ادويه فاتح شاهيه ارجو الرد

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: لو سمحت انا وزني ٦١ كيلو وطولي ١٧٩ وكنت عايز انسب نظام غزائي وعلاجي ممكن امشي عليه عشان وزني يزيد ؟

يتم وضع النظام الغذائي وفقا لعدة قياسات وحسب الحالة الصحية والبدنية للشخص، والاخذ بعين الاعتبار سبب النحافة "قد تكون ناتجة من بعض الامراض مثل السكري اوزياده افراز هرمون الغدة الدرقية أو اضرابات غذائية مثل فقدان الشهية اوعدم اخذ القدر الكافي من الطعام او عدم اتزان الوجبات اوكثرة النشاط الجسماني او تكون وراثة اومشكلة في الهضم والامتصاص والاستقلاب او تكون ناتجه من حالة نفسية او ممارسة التدخين "

Q: وزني 160 وحاب امشي على نظام غذائي ممكن تساعدوني وتعطوني نظام غذائي يساعدني

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: اعاني من النحافه المفرطه ووزني 50 وطولي 170 ابي نظام غذائي صحي امشي عليه وسهل مايكون بشكل صعب وشكراً

يجب عمل تحليل صوره دم كامله و تحليل البراز وتحليل الغده الدرقيه اذا كان تحليل فيها اي مشكله يجب التوجه الى طبيب الباطنه ام اداء التحيه سليمه فيجب زياده عدد الوجبات مشروب البابونج على الريق وكذلك معلقه خميره بيره على كوب لبن معلقه عسل نحل والافطار عباره عن عيش فينو بطاطس محمره ومخلل وبعد ساعتين تناول طبق ارز باللبن وبعد ذلك الغداء عباره عن عيش و ارز ولحمه محمره وفراخ محمره مع طبق خضار 8 وبعد ساعتين شرب كوب عصير فاكهه معلما ام العشاء فيكون فطيره وضع قطعه من البيتزا وتحله المشروبات بالعسل نحل مضاف اليه غذاء ملكات النحل ويمكن تناول فيتامين