نظام غذائي لانقاص الوزن

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:

• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
• استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
• حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
  • البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن