تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي لانقاص الوزن
15 مارس 2024
291
وزني 80 وطولي 156 أريد نظام غذائي صحي أو رجيم ونصائح لإنقاص وزني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-15T21:52:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
- استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
- اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
- استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
0 2024-08-21T21:30:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-80-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-156-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%88%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1773632#answer-0
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
- استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
- اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
- استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين