وزن 37 كيلو طول 156 كيف يزد الوزن كيف يزد الوزن

الوزن المثالي لعمرك (18 سنة) و طولك (158سم) هو 53 كغم ، و لخسارة الوزن المطلوب لا بد من إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و بالضرورة وجود الإرادة القوية و العزيمة و التصميم على تحقيق المطلوب و إن طال الوقت .

مفيش مستحيل في إنقاص الوزن الزائد. .اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غذاءيا ومنظم دون الامتناع عن تناول الطعام أو اتباع رجيم خاطيء مع ممارسة الرياضة بشكل منظم هيوصلك للوزن المثالي

أنصحك بتناول غذاء غني بالسعرات الحرارية كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز، الحلبة، زيت السمسم .تناولي النشويات عند كل وجبة ومن الممكن أن تكوني بحاجة لتناول فيتامينات "ب" لفتح شهيتك وينصح ايضا بتناول خميرة البيرة بعد الطعام

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

الانتساب لنادي رياضي و اتباع حمية متوازنة مع الانتباه لتناول المكسرات و الفاكهة المجففة و ااكوكتيلات بين الوجبات

إنك وزنك المثالي يجب ألا يتجاوز 60 كغ عليك بالرياضة ثم الرياضة ثم الحمية الصحية إن عمرك الصغير سيساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.. وأنا أثق بقدرتك على ذلك أهم النصائح: -تجنبي السناكات بين الوجبات -كلي ببطء وبملعقة صغيرة -تجنبي الحميات القاسية فالاعتدال هو المفتاح

نظريا لا يوجد اى زياده فى الوزن  ووزنك مثالى ولكن قد تكون هناك سمنه موضعيه وذلك حسب نتاج  نسب مكونات الجسم من عضلات ودهون 

وزنك مثالي يا فندم

الاهم هو الاراده بالتغبير لنمط حياه صحي سليم واتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريه ، عدم تناول الوجبات الدسمه وتقسيم الوجبات الى 3 رئسينه غنيه بالعناصر الغذائيه. والالياف .حيث بدايته بصحن السلطه. وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل.. تناول حبة فاكهه او خضار بين الوجبات... وشرب الماء قبل وبين الوجبات...... الاهم هو ممارسة الرياضه حتى خمس مرات اسبوعيا مدة ساعه على الاقل. اليك بمراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .