ما هي اهم الخضروات و الفواكه التي تخفف الوزن

لا يوجد نوع من الخضار يسبب خسارة الوزن.. لكنها عموما تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ينصح بتناول3-5 حصص يوميا والحرص على التنوع في تناولها.

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

البطاطا والجزر والفواكه وخاصة الموز

الذي يسبب الكرش بالاساس هو تناول سعرات حرارية اعلى من حاجة الجسم وعدم حرقها بالرياضة او الحركة .. بشكل عام تجنب المواد المملحة كالشيبس او الحلو كالشكولاتة والمواد العالية بالدهون

أولاً يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثانياً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، كتناول كوب من عصير الفاكهة الطازج بدل حبة فاكهة، والميلك شيك أو حليب مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية. ثالثاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها.

حرق الدهون هو تحويل الدهون المختزنة في الجسم الى سعرات حرارية من خلال عملية بيو كيماوية يتم فيها تحويل الدهون الى جلوكوز الذي يتحول بدوره الى جزيئات مولدة للحرارة ، والنباتات التي تعمل على حرق الدهون تقسم الى أربعة أقسام وهي: أولا : أعشاب تزيد من حرق الدهون بواسطة تنشيط الجهاز العصبي المركزي وهي خطيرو وأهمها عشبة الافيدرا ومن مشتقاتها سيدوافدرين وهي تزيد من انتاج الطاقة وتقلل الشهية وتؤدي الى نشاط الجهاز العصبي فتزيد من ضربات القلب وعدم الاستقرار العصبي والإنفعالات واضطراب في النوم ثانيا : أعشاب تزيد من معدل الحرق بتعاملها مع الجسم كله وتسمى المنبهات ومنها : الشاي الأخضر وهو أكثرها أمنا ، والجوارانا والكولا وقشرة القهوة والميرمية وحصا البان ( اكليل الجبل ) والشمر والبردقوش والخردل ثالثا: اعشاب تزيد الحرق عن طريق رفع حرارة الجسم وتعرف بالمعرقات وغالبا ما تكون محفزة للهضم منها : الزنجبيل ، الفلفل الأسود ، الشطة رابعا : أعشاب تزيد من نشاط الغدة الدرقية فتعمل على افراز هرمون الثيروكسين القوي في عملية الهدم والحرق ، ومنها عشبة الفوقس الحويصلي وهي عشب بحري أسود اللون ، وأفضل وقت لتناول هذه الأعشاب بعد الأكل . ومن النباتات الحارقة لدهون الجسم : حبة البركة - الحبة السوداء - والكرز ، الهندباء ، منقوع الكمون المغلي وشرائح الليمون والحلفابر

اهلا ومرحبا بك , عزيزتي لا يقوم غذاء معين بحرق الدهون ، لان عملية خسارة الوزن عملية تحدث داخل الجسم ويرتبط حدوثها بعدد كبير من الأنزيمات والهرمونات وتحدث فقط عندما تقل كمية الطاقة المأخوذة من الأغذية المختلفة مع زيادة النشاط البدني. وتناول الخضراوات والفاكهة ضروري جدا لأنها غنية بالالياف والمواد المضادة للأكسدة بالاضافة للفيتامينات والمعادن وهي تساعد على تخفيف الوزن فقط عند ادخالها ضمن نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الفرد , هذه الاعشاب قد تساعد في الحرق ولكن ليست بنتيجة سحرية الاولى ان تنظمي اكلك وتمارسي الرياضة لحرق الدهون .

يفضل تخفيف الاطعمه الجاهزه والسريعه ... والاطعمه المقليه ... والتقليل من الحلويات ... والتركيز على الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تعطي الشعور بالشبع بشكل اسرع .... استبدال الزبده والمارجرين بزيت الزيتون مع عدم الاكثار منه

لا يوجد غذاء بحد ذاته يحرق الدهون، الذي يحرق الدهون هو ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي مناسب.