كيف يمكن اتباع نظام غذائي صحي

أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للاستهلاك بشكل يومي وتقدير الغذاء الصحي المناسب لك، فلا يمكن تقدير ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل مختلفة، ومنها الآتي:

• العمر.
• الوزن.
• الطول.
• الحالة الصحية.
• معدل النشاط البدني.
• معدلات الأيض والهضم.

بعد تحديد السعرات الحرارية المناسبة من قبل أخصائي التغذية يجب الالتزام بها للوقاية من عودة اكتساب الوزن بعد الرجيم، وفي حال حدوث تغير في معدل النشاط البدني يجب إعلام أخصائي التغذية لتعديل النظام الغذائي بناءً عليه.

 

يجدر أيضًا التنويع في المصادر الغذائية لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي والمحافظة على الوظائف الحيوية في الجسم.

 

للمزيد:

• تعرف كيف يمكنك ابتاع نمط حياة صحي؟
• ايجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

يمكنك المحافظة على الكميات المعتدلة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، الإستمرار على تناول الطعام المشوي والقليل في الدهون، عدم تناول كمية كبيرة من النشويات (الخبز،الارز، المعكرونة)، تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات والمقالي والأغذية الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع.

وقايه بسيطه عند الاستيقاظ شرب كوبين من الماء المتوسط البروده على الريق ثم الافطار بعد ٢٥ دقيقه فوائدها ستلاحظ خلال يومين بدون ما اذكرها

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية