السلام عليك انا عمري 17 سنة وزني 50 كليو جرام واعاني من النحافة

يعاني الأشخاص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تعود النحافة للعديد من الأسباب التي يجب أن يتم استبعاد الإصابة بأي منها ومن أسباب النحافة:

• عوامل جينية وراثية.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• وجود مشاكل في المعدة.
• الإصابة بالتهابات معينة في الجسم.
• السرطان.
• مرض السكري.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• مرض كرون.
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
• القلق والتوتر.

ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من النحافة واكتساب جسم لائق بدنياً:

• تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والفيتامينات والمعادن وغيرها.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح المضاف.
• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
• تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالطاقة مثل الجبنة، المكسرات، العصائر المصنوعة من الحليب، والفواكه المجففة.
• استخدام الحليب كامل الدسم.
• استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
• استبدال الشاي أو القهوة بالحليب.
• ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من النحافة ونقص الوزن.
• إضافة السعرات الحرارية الصحية لوجبات الطعام مثل المكسرات والجبن وغيرها.
• العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى الوصول للوزن المثالي.
• تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها لزيادة الوزن.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
• الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة

المرجع:

• What to do if you are underweight
• Underweight adults