السلام عليك انا عمري 17 سنة وزني 50 كليو جرام واعاني من النحافة
إجابات الأطباء على السؤال
يعاني الأشخاص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تعود النحافة للعديد من الأسباب التي يجب أن يتم استبعاد الإصابة بأي منها ومن أسباب النحافة:
- عوامل جينية وراثية.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وجود مشاكل في المعدة.
- الإصابة بالتهابات معينة في الجسم.
- السرطان.
- مرض السكري.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مرض كرون.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- القلق والتوتر.
ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من النحافة واكتساب جسم لائق بدنياً:
- تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والفيتامينات والمعادن وغيرها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح المضاف.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالطاقة مثل الجبنة، المكسرات، العصائر المصنوعة من الحليب، والفواكه المجففة.
- استخدام الحليب كامل الدسم.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- استبدال الشاي أو القهوة بالحليب.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من النحافة ونقص الوزن.
- إضافة السعرات الحرارية الصحية لوجبات الطعام مثل المكسرات والجبن وغيرها.
- العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى الوصول للوزن المثالي.
- تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها لزيادة الوزن.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
المرجع:
0 2021-03-11T10:03:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%A8-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A7-1494023#answer-0يعاني الأشخاص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تعود النحافة للعديد من الأسباب التي يجب أن يتم استبعاد الإصابة بأي منها ومن أسباب النحافة:
- عوامل جينية وراثية.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وجود مشاكل في المعدة.
- الإصابة بالتهابات معينة في الجسم.
- السرطان.
- مرض السكري.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مرض كرون.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- القلق والتوتر.
ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من النحافة واكتساب جسم لائق بدنياً:
- تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والفيتامينات والمعادن وغيرها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح المضاف.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالطاقة مثل الجبنة، المكسرات، العصائر المصنوعة من الحليب، والفواكه المجففة.
- استخدام الحليب كامل الدسم.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- استبدال الشاي أو القهوة بالحليب.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من النحافة ونقص الوزن.
- إضافة السعرات الحرارية الصحية لوجبات الطعام مثل المكسرات والجبن وغيرها.
- العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى الوصول للوزن المثالي.
- تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها لزيادة الوزن.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
النحافه الزائدة واريد اكسب جسم لاق بدنياً
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيفه اتخلص من مشكله النحافه وزنى 65 كليو و طولى 174 سم واريد جسم رشيق
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اتخلص من النحافه الزائدة؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافه واريد حبوب لزيادة وزني !
سؤال من أنثى سنة 24
في تغذية
انا فتاه عمري ١٨ اعاني من النحافه الزائدة اهلي يقولون بسبب قلة اكلك لاكن اشعر بأني اكل كثير ليس كما...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اسلام عايكم ورحمت الله اعاني من النحافه واريد ان ازيد صحتي وشكرا
سؤال من ذكر سنة 29
في تغذية
طولي 188 سم ووزني ٦٨ مع العلم اني اتناول الطام بكثره ولا اعاني من اي امراض مزمنه او الدرقيه وانا...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اعاني من النحافه ومتزوجه واريد زياده وزني بما تنصحوني من عقاقير طبيه
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اسلام عليكم ورحمة الله اعني من النحافه واريد ان ازيد من وزني شكرآ
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
السمنة الزائدة اريد انقاص وزني عدم الثقة بالنفس واريد تقوية شخصيتي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين