أنا شاب يبلغ من العمر 21 يبلغ وزني 60 كغ ويبلغ طول قامتي 178 أعاني من نقصان في الوزن أريد أن أجعل وزني يرتفع ويصبح 70 كغ من فضلك لا أعاني من أي أمراض ولشكر لله فما النصائح لزيادة الوزن

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن وزنك صحي ومناسب لطولك ، ومع ذلك إذا كنت تريد الوصول إلى 70 كيلوجرام، فيمكنك اتباع النصائح والتوجيهات الآتية : تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة. أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم. اشرب كميات كافية من الماء. اشرب المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. زيت السمك. الزنك. الثيامين. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية زيادة الوزن

سؤال من أنثى سنة

تغذية

يبلغ وشهرين بس لحد الان ماياكل شسوي

Q: ابني يبلغ من العمر 11 سنة و لكنه نحيف جدا ووزنه 25 كغ مع انه ياكل جيدا الا انه ليس لديه رغبة بالاكل فما العمل؟

الأطفال الذين يعانون من قَهَمٌ عُصابِي لا يأكلون كثيراً ، وهو في هذه السن في مرحلة تحول نفسي وجسمي، فاصبر عليه، وربما من المفيد إجراء فحص عام لجميع الفحوصات المخبرية للتأكد أن كل شيء على ما يرام.

Q: اني عمري 23ومتزوجه وعندي زياده بلوزن بس اكل وجبه وحده هي الغده اريد أضعف شسوي وأكل الحلويات بس مو بكثره يعني بل يوم قطعه شوكولا او جبس

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم والاهم هو تعدد الوجبات وعدم اقتصار الوجبة على وجبة واحدة لانها كفيلة بزيادة الوزن وبروز الكرش لان الفائض من الوجبة يتراكم على شكل دهون , بالتوفيق.

Q: كيف أخسر الوزن الزائد مع العلم أني مرضع وأبني يبلغ من العمر 5 اشهر

عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة

Q: السلام عليكم الساده الاطباء الاسم محمد صلاح محمود العمر 23 سنه المهنه فنى كهربائى ثلثيون وطولى يبلغ 172 و الوزن 117 ولا اشكو من اى مرض وانا اخذ علاج سيدوفاج علشان اخس هل ؟

انا احبذ أن يبدأ الشخص باتباع أسلوب غذائي سليم وذلك لأن الادوية بشكل عام يكون لها تاثيرات ومضاعفات على المدى البعيد. فانصحك: 1- بتناول 3 وجبات رئيسية و 3وجبات ثانوية ويفضل أن يكون بين الوجبة والأخرى مدة زمنية لا تقل عن 2 الى 3 ساعات. 2- الاكثار من تناول الخضراوات ودمجها مع الوجبات 3- تناول 3 حصص فواكه 4- اعتمد على الحبوب الكامل ( الأرز البني، المعكرونة السمراء، الشوفان، البرغل، الفريكة) 5- قلل من المشروبات الغازية والحلويات 6- قلل استخدام الزيوت والدهون اثناء الطبخ 7- احرص على شرب الحليب ومنتاجاته قليلة الدسم 8- اكثر من تناول اللحوم البيضاء ( لحوم منزوعة الدهن، الجلد، اللية)

Q: طفلي يبلغ من العمر 5 شهور جسمه نحيف ... ما الحليب المناسب له من ناحية التغذيه و زيادة الوزن ؟

الرضاعة الطبيعية هي الحل و في حال عدم توفر الحليب الطبيعي لدى الام يمكن شراء الحليب formula من الصيدليات.

Q: السلام.. انا ابي اخسر حوالي 4 كيلو بدون دايت شسوي؟؟

تقليل كمية الاكل ، او الالتزام بالرياضه

Q: ابني يبلغ 4 سنوات لا يأكل خضراوات أو فواكه .خائفة من فقر دم ما العمل .هل هناك أدوية أو أعشاب تساعده

لاينصح بتناول أدوية في هذا العمر، يمكنك تقديم الفاكهة له بشكل يتقبله كأن تكون مقطعة بشكل جميل يحبه أو تدخليها ضمن الأكلات الأخرى مثل الموز مع الحليب أو الفاكهة مع الكيك أو الزبادي، ويمكن عصرها وتحليتها بالعسل أو بسكر قليل، وكذلك الخضار يمكن تقطيعها بشكل جميل أو ادخالها ضمن الشوربة.

Q: أبني يبلغ سنة من العمر شهيته معدومه للاكل يريد ان يرضع مني فقط حاولت كل الطرق ولم يجدي نفعا.هل من سبب مرضي لهذه الحاله

طالما انه يرضع و يشبع من الرضاعة لا داعي للقلق حاولي معة اصناف اكل مختلفة و تغير القوام الاكل ايضا. يفضل زيارة طبيب اطفال للفحص و عمل تحاليل للاطمئنان