تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف أخسر الوزن الزائد مع العلم أني مرضع وأبني يبلغ من العمر 5 اشهر
8 أغسطس 2016
639
كيف أخسر الوزن الزائد مع العلم أني مرضع وأبني يبلغ من العمر 5 اشهر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-08-08T20:30:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك طرق آمنة وفعالة يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، لذا أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ:
- تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا: ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- لا تحرمي نفسك من الطعام: تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الرضاعة الطبيعية واحتياجاتك اليومية. عادةً ما تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم، مما يدعم إنتاج الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي وزيدي تدريجيًا حسب قدرتك. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية قليلة.
- لا تقارني نفسك بالآخرين: كل جسم يتعافى بوتيرة مختلفة بعد الولادة. كوني صبورة ولطيفة مع نفسك.
إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية قد تساعدكِ:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مع خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة الغداء: سلطة كبيرة مع الدجاج المشوي أو السمك، أو حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
- وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضروات، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، الزبادي، المكسرات، أو الخضروات مع الحمص.
للمزيد:
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك طرق آمنة وفعالة يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، لذا... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك طرق آمنة وفعالة يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، لذا أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ:
- تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا: ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- لا تحرمي نفسك من الطعام: تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الرضاعة الطبيعية واحتياجاتك اليومية. عادةً ما تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم، مما يدعم إنتاج الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي وزيدي تدريجيًا حسب قدرتك. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية قليلة.
- لا تقارني نفسك بالآخرين: كل جسم يتعافى بوتيرة مختلفة بعد الولادة. كوني صبورة ولطيفة مع نفسك.
إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية قد تساعدكِ:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مع خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة الغداء: سلطة كبيرة مع الدجاج المشوي أو السمك، أو حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
- وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضروات، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، الزبادي، المكسرات، أو الخضروات مع الحمص.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أغسطس 2025
عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة
0
2016-08-12T10:18:31+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B1-%D8%B6%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D9%8A%D8%A8%D9%84%D8%BA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1-5-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-820776#answer-1
عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة اقرأ المزيد
عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين