عندي مشكلة ممكن تكون نفسية سنوات في الجزائر في منطقتنا بالتحديد ظرب زل

لا يمكن تحديد طبيعة المشكلة النفسية لديك دون أن يتم التشخيص من قبل الطبيب المختص بالأمراض النفسية، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل التعامل مع نوبات الهلع وتقليل أي مضاعفات ممكنة والتقليل من هذه النوبات:

• محاولة السيطرة على عملية التنفس مع التركيز على جعل الأنفاس بطيئة ومتساوية: حاول الاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لثانيتين ثم إخراجه من الفم لمدة 6 ثوان.
• السيطرة على الوضع وإقناع النفس أنك لست بخطر ولا تتعرضين لأي هجوم.
• إذا لم تكن متأكداً أنها نوبة هلع، فيجب الذهاب إلى المستشفى لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول أي أدوية نفسية تحت إشراف الطبيب المختص فقط.
• استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي السلوكي.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي والسباحة واليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
• لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة ومحاولة وضع أهداف صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة وسهولة.
• قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
• مواجهة أي مواقف تثير القلق والتوتر.

للمزيد:

• اضطرابات الهلع
• نوبات الهلع ونقص فيتامين د وب 6 والحديد
• نوبات واضطرابات الهلع

المرجع:

• What Happens During a Panic Attack?
• Anxiety, fear and panic