قلة الاستيعاب والتركيز بعد المذاكرة كيفة تفريغ هذه الضغط من عقلي

قلة الاستيعاب والتركيز بعد المذاكرة كيفة تفريغ هذه الضغط من عقلي
icon 2 يونيو 2023
icon 283
انا بفترة امتحانات واذاكر طوال اليوم واعاني من الارق وعدم النوم دائما رغم انني اكون محتاج لهذا النوم الا انني راسي دائما يعمل ولا انام الا القليل وبالتالي لا استطيع التركيز والاستيعاب كثيرا، وايضا اعاني احيانا اثناء اليوم ان عقلي ممتلئ بالمعلومات ولا استطيع انا اذاكر المذيد ماذا افعل لكي افرغ الضغط
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب تحديد وقت الأكل والرفاهية والإسترخاء خلال النهار وبين فترات الدرس، للشعور بالإرتياح النفسي والإسترخاء وتمارين التنفس تساعد على تخفيف التوتر والقلق وأنا وتنفيس الإنفعالات وأيضا من المهم ممارسة تقنيات الإسترخاء قبل النوم للمساعدة على النوم بشكل أسهل. إذا لم تنجح معكِ هذه الوسائل لتخفيف الضغط التفسي والقلق، عندئذٍ من الأفضل الحصول على جلسة فردية مع معالج نفسي من أجل الإستماع لكِ ومساعدتكِ على التحسن خلال هذه الفترة من خلال التقنيات العلاجية. 1 2023-06-07 08:15:18
د. زينب ذيب
د. زينب ذيب
معالج نفسي
يجب تحديد وقت الأكل والرفاهية والإسترخاء خلال النهار وبين فترات الدرس، للشعور بالإرتياح النفسي والإسترخاء وتمارين التنفس تساعد على تخفيف التوتر والقلق وأنا وتنفيس الإنفعالات وأيضا من المهم ممارسة تقنيات الإسترخاء قبل النوم للمساعدة على النوم بشكل أسهل. إذا لم تنجح معكِ هذه الوسائل لتخفيف الضغط التفسي والقلق، عندئذٍ من الأفضل الحصول على جلسة فردية مع معالج نفسي من أجل الإستماع لكِ ومساعدتكِ على التحسن خلال هذه الفترة من خلال التقنيات العلاجية.
هذا قلق طبيعى من الامتحانات وممكن تاخد مهدىء بسيط مثل سيبرالكس نصف قرص كل مساء مع كبسوله اوميجا٣ بعد الافطار وبلاش سهر كتير لازم تنام كويس فى المساء علشان حالتك تتحسن بسرعه ان شاء الله 1 2023-06-06 20:21:11
الدكتور كمال الفوال
الدكتور كمال الفوال
معالج نفسي
هذا قلق طبيعى من الامتحانات وممكن تاخد مهدىء بسيط مثل سيبرالكس نصف قرص كل مساء مع كبسوله اوميجا٣ بعد الافطار وبلاش سهر كتير لازم تنام كويس فى المساء علشان حالتك تتحسن بسرعه ان شاء الله

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نفسية

اعاني من صعوبة في النوم وقلته حتى انه احيانا انام 1 او ساعتين ولا اعرف انام طول النهار وما بنعس...

لا نعرف تاريخك المرضي خاصة إن كان هناك اضطراب غدي أو عصبي أو إن كنت تتعاطين بعض الأدوية أو تتناولين بعض المنبهات , ولا نعرف إن كنت مارست بعض تمارين الاسترخاء في الماضي أم لا كونها تساعد في التغلب على هكذا حالة

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نفسية

اعاني من قلق وقلة نوم وعندما اذهب لا استطيع الحديث من شدة النوم وعندما الجو الا سريري يبداء التفكير والقلق...

التدرب على نمط الحياه الصحي المتوازن يساعد على انتظام النوم وكذلك التدرب على تمارين الاسترخاء والتفكر الارتقائي TM اذا لم يتحسن النوم فمن المهم زيارة المعالج واعطائه بيانات اكثر تفصيلا ليتمكن من معرفة تفاصيل الحالة واحتياجاتها ومن ثم معرفة اسبابها مما يساعد على وضع التشخيص والعلاج المناسب

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

لدي مشكلة وهي اني لا استطيع السيطرة على تفكيري بحيث اني افكر طوال الوقت سواء رضيت بحيث اشعر ان رأسي...

أنت لا تستطيع السيطرة على أفكارك لأنك تعاني من القلق أو لأن هناك ما يشغل بالك ولا تجد له حلاً وليس العكس. يبدو أنك شخص متردد وليس من السهل عليك اتخاذ القرارات، لذا عليك تحديد المشكلة أولاً بالضبط، أي أن تحدد مشكلتي هي كذا، ثم تقوم بالتفكير واقتراح حلول وبدائل لها، وتحديد ايجابيات وسلبيات كل منها قبل أن تختار الحل الأمثل لتقوم بتنفيذه، ثم وأخيراً تقوم بتقييمه أي مدى نجاحه في حل مشكلتك، فإن كان مناسبا تنتهي المشكلة، أما ان اكتشفت أن الحل لم يكن مناسباً لأن المشكلة لم يتم حلها بالشكل المطلوب، تقوم باختيار حل آخر من الحلول المقترحة سابقا لتنفيذه بتكرار الخطوات السابقة. حلاً موفقاً.

سؤال من ذكر سنة 25

في أمراض نفسية

اعاني من الخوف من النوم اعرف نفسي قبل لا انام لن انام وابدا بالتفكير ولا يأتي النوم اعصابي اصبحت مشدوده...

اضطراب النوم والخوف من قرب موعد النوم والتفكير السلبي بعدم القدره على النوم من أعراض الوسواس القهري ويمكن حلها باستشارة طبيب نفسي مختص لأخذ السيره المرضيه وبيان سبب المشكلة والعمل على حلها بالتوفيق

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نفسية

انا اصوم في رمضان مثل باقي المسلمين ولكن خلال هذا الشهر اصبح انسانه اخرى اكره الاكل واعاني من كثرة النوم...

يمكن أن يكون الصوم لساعات طويلة والموازنة بين ذلك وبين العبادة والروتين اليومي أمراً مرهقاً. وقد يقضي الكثير من المسلمين يومهم بشكل طبيعي، ولكن يواجهون صعوبة عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ، أو الحفاظ على التركيز. ومع ذلك، فإن حل هذه المشكلة ليس مستحيلاً. 

وعندما يعتاد الجسم على الصوم، نجد أن روتين الصيام محاط بمزيد من الإنتاجية التي لا نتعب فيها كثيراً. فيما يلي بعض الأمور التي ستساعد في جعل شهر رمضان يسير بسلاسة إن شاء الله:

  • ينصح بالتأكد من تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحديد التي تعزز الطاقة. أيضاً، ينصح بملء ثلث المعدة فقط عند تناول الوجبات الرئيسية كما ورد عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم.
  • ينصح بشرب الكثير من الماء، وعدم استبدال مياه الشرب بالعصير أو المشروبات الغازية لأنها لا تغني عن الماء. ومن المهم جداً أن تصل كمية الماء التي تتناولها إلى حوالي 8 أكواب يومياً؛ مما يمنع الشعور بالإرهاق، أو القلق، أو الدوار أثناء ساعات الصيام الطويلة. كما يزيد الماء من طاقة الجسم، ويطرد السموم، ويحسن جهاز المناعة. 
  • ينصح بالمداومة على قراءة القرآن وممارسة العبادات في غير رمضان، لكي يكون الجسم متهيئاً ومعتاداً عليها عند حلول شهر رمضان.
  • ينصح بتغيير عادات النوم وتنظيمها ليلاً لتجنب التعب نهاراً.

للمزيد: 

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً