تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من الرهاب الليلي المتكرر
13 فبراير 2022
1422
استيقظ من النوم خائفة واشعر بدقات قلب سريعة وشعور بالاختناق وارتعاش شديد واحساس كأن الدنيا تضغط على قلبي واريد الهروب والصراخ وايضا اشعر بنفس الاعراض اذا علقت بالزحام او بالمصعد
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-02-13T21:07:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى الأعراض قد تدل على حالة نفسية تتطلب العلاج المباشر لدى معالج نفسي مختص، وقد يقتصر العلاج على جلسات من النقاش والحديث للمساعدة على التخلص من الرهاب، أو قد يتم وصف بعض الأدوية للمساعدة على التخلص من الأعراض، ولكن في الغالب تتحسن الأعراض من خلال الجلسات النفسية فقط.
سوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض حتى يحين موعد مراجعة الطبيب:
- التنفس العميق والتركيز: قد يساهم التنفس العميق والبطيء في التخفيف من أعراض نوبة الهلع، وقد يساعد التركيز على عملية التنفس في تهدئة جهازك العصبي وتخفيف الأعراض.
- تقبل الأعراض: حاول قبول وجود الأعراض ولا تحاول مكافحتها بشكل قوي. قد يكون القلق من تلك الأعراض ومحاولة التحكم فيها هو ما يزيد من شدتها. حاول أن تتعلم أن تقبل وجودها وتعلم كيفية التعامل معها بشكل هادئ.
- الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتدريب على الاسترخاء العضلي التدريجي. قد تساعد هذه التقنيات في تهدئة جسمك وتخفيف القلق.
- اتباع نمط حياة صحي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول وجبات صحية متوازنة، وقد يؤدي الحفاظ على نمط حياة صحي إلى تقليل القلق وتعزيز الصحة العقل.
- البحث عن الدعم: لا تتردد في الحديث عن مشاعرك وأعراضك لأحد الأشخاص المقربين منك، سواء كانوا أفراد عائلتك أو أصدقائك. قد يكون للحديث عن مشاعرك تأثير إيجابي ويمكن أن يوفر لك الدعم الذي تحتاجه.
للمزيد:
0 2022-02-14T06:35:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AE%D8%A7%D8%A6%D9%81%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-1567936#answer-0
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى الأعراض قد تدل على حالة نفسية تتطلب العلاج المباشر لدى معالج نفسي مختص، وقد يقتصر العلاج على جلسات من النقاش والحديث للمساعدة على التخلص من الرهاب، أو قد يتم وصف بعض الأدوية للمساعدة على التخلص من الأعراض، ولكن في الغالب تتحسن الأعراض من خلال الجلسات النفسية فقط.
سوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض حتى يحين موعد مراجعة الطبيب:
- التنفس العميق والتركيز: قد يساهم التنفس العميق والبطيء في التخفيف من أعراض نوبة الهلع، وقد يساعد التركيز على عملية التنفس في تهدئة جهازك العصبي وتخفيف الأعراض.
- تقبل الأعراض: حاول قبول وجود الأعراض ولا تحاول مكافحتها بشكل قوي. قد يكون القلق من تلك الأعراض ومحاولة التحكم فيها هو ما يزيد من شدتها. حاول أن تتعلم أن تقبل وجودها وتعلم كيفية التعامل معها بشكل هادئ.
- الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتدريب على الاسترخاء العضلي التدريجي. قد تساعد هذه التقنيات في تهدئة جسمك وتخفيف القلق.
- اتباع نمط حياة صحي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول وجبات صحية متوازنة، وقد يؤدي الحفاظ على نمط حياة صحي إلى تقليل القلق وتعزيز الصحة العقل.
- البحث عن الدعم: لا تتردد في الحديث عن مشاعرك وأعراضك لأحد الأشخاص المقربين منك، سواء كانوا أفراد عائلتك أو أصدقائك. قد يكون للحديث عن مشاعرك تأثير إيجابي ويمكن أن يوفر لك الدعم الذي تحتاجه.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 فبراير 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من الخوف الشديد في وضح النهار واريد الهروب واشعر بالوسواس ونبض اعلى السرة كان قلبي اعلى السرة
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم عمري 19 اعاني خوف وقلق اجتماعي عندما احد يتكلم معي واسمع صوته اشعر بأني سأفقد عقلي واخاف جدا...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اخي اادكتور عندي الهلع واخاف من الموت كثيرا وافكر الافيه وبعدها تصبح دقات قلبي سريعة واشعر انني لست في الدنيا
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من حالة غريبة تتمثل في حزن شديد دون سبب مع حالة من الخوف المستمر من ان اموت أو افقد...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
فجأة اشعر بدقات قلب سريعة مع خدر بل يدين والاجرين واشعر بلبرد كل ذلك فقط باقل من ٥ دقائق حيث...
سؤال من أنثى سنة 30
في أمراض نفسية
لا اشعر بالراحه ولا استمتاع بايا شيئ واشعر برجفه وتسرع بدقات قلب الم في اعلى المعده
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من الخوف الشديد من الموت و تفكيري دائما بالموت.دقات قلبي سريعة ضيق التنفس اشعر بالاختناق في حلقي ترتعش ارجلي...
سؤال من أنثى سنة 25
في أمراض نفسية
السلام عليكم انا عندي 21 سنه اشعر دائما بتسارع ف ضربات قلبي تأتي وتزول دون اخذ اي علاج لكن تترافق...
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
منذ شهر اشعر بأن طاقتي قليل واشعر بالخمول ولا اريد ان اقوم باي عمل اخر ولكن اذا تكلمت ع احد...
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
اشعر بالقلق والخوف من المستقبل ولدي اضطرابات في النوم والتوتر اثناء الحديث مع الآخرين والشعور برغبه في الهروب والانعزال
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3108
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين