...
هل تستيقظ كل يوم في وقت مبكر، حتى عندما لا يكون لديك ما يجبرك على النهوض؟ قد يبدو الاستيقاظ المبكر من النوم أمرًا جيدًا في البداية، لكن عندما يتكرر بشكل مزعج أو يجعلك تشعر بأنك لم تحصل على قسط كاف من النوم، فقد يكون هناك سبب يستحق مراجعة الطبيب، تعرف على أسباب الاستيقاظ المبكر من النوم ومتى يكون علامة تستدعي مراجعة الطبيب في هذا المقال.
محتويات المقال
متى يكون الاستيقاظ المبكر طبيعيًا ومتى يصبح مقلقًا؟
لا يكون كل استيقاظ مبكر علامة على وجود مشكلة في النوم؛ فقد يستيقظ بعض الأشخاص في الساعات الأولى من الصباح بشكل طبيعي بعد الحصول على نوم كاف، ويشعرون بالراحة والنشاط خلال اليوم. كما أن الاستيقاظ لمدة قصيرة عدة مرات ليلًا قد يحدث بشكل طبيعي ولا يعني بالضرورة الإصابة باضطراب في النوم. [4][5]
في المقابل، يصبح الاستيقاظ المبكر مقلقًا عندما تستيقظ قبل الوقت الذي تريده ولا تستطيع العودة إلى النوم، خاصة إذا تكرر الأمر وأدى إلى عدم حصولك على قدر كاف من النوم أو شعرت بالتعب وقلة التركيز خلال النهار. [4] ويُعد الاستيقاظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم أحد الأعراض المرتبطة بالأرق، وقد يكون من أعراض أرق استمرارية النوم. [5]
ما هي أسباب الاستيقاظ مبكرًا؟
من أسباب الاستيقاظ مبكرًا جدًا من النوم:
انقطاع النفس أثناء النوم
قد يكون انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظ في وقت مبكر من الصباح. ولأن النوم يمر بعدة مراحل خلال الليل، فإن النصف الثاني منه يشهد فترات أطول من نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تكثر فيها الأحلام. [1]
وخلال هذه المرحلة، يحدث ارتخاء أو تثبيط مؤقت لعضلات الجسم، بما في ذلك العضلات المحيطة بالمجرى الهوائي العلوي، ما قد يزيد احتمالية تضيق مجرى التنفس أو انقطاعه لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم. وعندما يتوقف التنفس، يستجيب الجسم بإيقاظ الشخص لفترة قصيرة لاستعادة تدفق الهواء، وقد يحدث ذلك عدة مرات دون أن يتذكر الشخص استيقاظه عدة مرات ليلًا في صباح اليوم التالي. [1]
ومع زيادة فترات نوم حركة العين السريعة قرب ساعات الصباح، قد تصبح نوبات انقطاع النفس أكثر تكرارًا، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المبكر أو النوم المتقطع ويجعل الشخص يشعر بأنه لم يحصل على الراحة الكافية.[1]
الأرق والاستيقاظ المبكر
قد يكون الأرق الصباحي سببًا آخر للاستيقاظ مبكرًا، وهو اضطراب في النوم يجعل الشخص يجد صعوبة في الخلود إلى النوم، أو الاستمرار في النوم، أو كليهما. وقد يكون الأرق مؤقتًا، أو يستمر لفترة طويلة ويصبح مزمنًا. [2][5]
عادةً ما يستمر الأرق الحاد من عدة أيام إلى بضعة أسابيع، بينما يُعد الأرق مزمنًا عندما يحدث أكثر من 3 مرات أسبوعيًا ولمدة تزيد على 3 أشهر. [2][5]
ومن العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بالأرق: [2]
- ارتفاع مستويات التوتر.
- القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
- بعض الحالات الصحية أو الأدوية التي تؤثر في النوم.
- العمل بنظام المناوبات أو العمل ليلًا.
- اضطراب مواعيد النوم، مثل ما يحدث بسبب السفر واختلاف المناطق الزمنية.
- قلة النشاط البدني.
- بعض مشكلات الصحة النفسية أو سوء استخدام بعض الأدوية.
كما يمكن أن يرتبط الأرق ببعض الحالات الطبية، مثل: [2]
- اضطرابات الهرمونات.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- الألم المزمن.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الحساسية أو الربو.
- ارتجاع المريء.
- بعض الأمراض العصبية.
القلق والاكتئاب
قد يرتبط القلق والاكتئاب بالاستيقاظ مبكرًا في الصباح، حتى قبل الوقت الذي تخطط فيه لبدء يومك. وفي بعض الحالات، قد يستيقظ الشخص قبل موعده المعتاد بساعات دون سبب واضح، ثم يجد صعوبة في العودة إلى النوم. [1]
فعلى سبيل المثال، إذا كان منبهك مضبوطًا على الساعة السادسة صباحًا، فقد تجد نفسك مستيقظًا في الرابعة صباحًا بشكل متكرر. ويُعد هذا النوع من الاستيقاظ المبكر أحد اضطرابات النوم التي قد ترافق الاكتئاب، كما يمكن أن تؤدي مشاعر القلق والتوتر إلى اضطراب استمرارية النوم. [1]
الحمل
قد يكون الحمل أحد أسباب اضطراب النوم والاستيقاظ المبكر، خاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل، عندما يمر الجسم بتغيرات هرمونية وجسدية واضحة. [2]
في بداية الحمل، قد تجعل بعض الأعراض النوم المتواصل أكثر صعوبة، ومنها: [2]
- حرقة المعدة
- الغثيان والقيء
- تشنجات الساقين
- ضيق التنفس
- آلام الظهر
- ألم أو حساسية الثديين
- الحاجة المتكررة إلى التبول ليلًا
- الأحلام والكوابيس المتكررة.
وقد تتحسن بعض هذه الأعراض خلال الثلث الثاني من الحمل، لكن اضطرابات النوم قد تعود أو تزداد في الثلث الأخير. فمع نمو الجنين وتغير شكل الجسم، قد تصبح بعض الأعراض أكثر إزعاجًا، مثل احتقان الأنف، وتشنجات الساقين، وآلام الورك، وكثرة التبول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وصعوبة الحصول على نوم مريح طوال الليل. [2]
بيئة النوم
قد يكون السبب أبسط مما تتوقع: غرفة النوم نفسها. فالضوضاء، والضوء، وارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة، وحتى الفراش غير المريح، كلها عوامل قد تقطع نومك وتجعلك تستيقظ في وقت أبكر مما تريد. [3]
وللحصول على نوم أكثر هدوءًا، احرص على جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة، ويمكنك استخدام سدادات الأذن أو جهاز للضوضاء البيضاء إذا كانت الأصوات المحيطة تزعج نومك. كما أن اختيار وسادة وفراش مريحين قد يحدث فرقًا واضحًا في جودة نومك. [3]
عادات تؤثر في جودة النوم
لا يقتصر النوم الجيد على ما تفعله قبل الذهاب إلى السرير؛ فعاداتك خلال اليوم يمكن أن تؤثر أيضًا في نومك ليلًا. وقد يؤدي عدم انتظام مواعيد النوم، أو الإفراط في تناول القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين، أو اتباع روتين غير مناسب قبل النوم إلى زيادة اضطرابات النوم والاستيقاظ المبكر. [3]
أسباب أخرى
من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ المبكر: [1][3]
- طبيعة الساعة البيولوجية:
بعض الأشخاص يميلون بطبيعتهم إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح. فإذا كنت تشعر بالراحة والنشاط خلال اليوم، فقد يكون هذا مجرد نمط طبيعي لجسمك وليس مشكلة في النوم.
- التقدم في العمر:
مع التقدم في العمر، قد يصبح النوم أكثر تقطعًا وتزداد نوبات الاستيقاظ خلال الليل، كما يقل النوم العميق وإجمالي وقت النوم، ما قد يجعل الاستيقاظ المبكر أكثر شيوعًا.
- اضطراب الإيقاع اليومي:
يمكن لبعض اضطرابات الساعة البيولوجية، مثل متلازمة مرحلة النوم المتقدمة، أن تجعلك تشعر بالنعاس في وقت مبكر جدًا من المساء وتستيقظ في وقت أبكر من المعتاد في الصباح.
- الآثار الجانبية للأدوية:
بعض الأدوية قد تُؤثر على نومك وتُسبب لك الاستيقاظ المبكر. إذا كنت تشك في أن دوائك يُسبب لك مشاكل في النوم، فمن الضروري مناقشة البدائل أو التعديلات المُحتملة مع طبيبك.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
راجع الطبيب في الحالات الآتية: [6][7]
- إذا كنت تستيقظ مبكرًا دون أن تستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى، وأثر ذلك على نشاطك أو تركيزك.
- صاحب الاستيقاظ المبكر من النوم أعراض أخرى، مثل:
- شخير مرتفع.
- انقطاع في النفس.
- شعور بالاختناق خلال النوم.
فهذا قد يدل على وجود مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي، مثل انقطاع النفس النومي. [6][7]
كيف يُعالج الاستيقاظ المبكر؟
يعتمد علاج الاستيقاظ المبكر على السبب الذي يؤدي إليه. لذلك، إذا كان الاستيقاظ المتكرر يؤثر في نومك أو نشاطك خلال اليوم، فقد يساعدك الطبيب في استبعاد أسباب مثل القلق والاكتئاب، والأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم، أو بعض الحالات الصحية والأدوية التي قد تؤثر في النوم. وعند اكتشاف سبب واضح، قد يشمل العلاج معالجة الحالة الأساسية، أو إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، أو استخدام أدوية عند الحاجة. [2]
أما إذا كان الاستيقاظ المبكر مرتبطًا بعادات النوم أو بيئة غرفة النوم، فقد تساعد بعض الخطوات البسيطة على تحسين جودة النوم، ومنها: [2]
- مارس النشاط البدني بانتظام.
- تجنب الكافيين والمنبهات الأخرى بعد الظهر، ويفضل بعد الساعة 1 أو 2 ظهرًا.
- حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مريحة، مع تقليل مصادر الضوء مثل شاشة الساعة أو الأضواء الوامضة.
- تجنب القيلولة، خاصة القيلولة الطويلة أو المتأخرة.
- التزم بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وتجنب النوم لساعات إضافية في الصباح بعد ليلة سيئة.
- مارس أنشطة هادئة قبل النوم، مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا الخفيفة، والقراءة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ.
- تجنب تناول وجبات كبيرة أو أطعمة قد تسبب عسر الهضم قبل النوم، وتناول العشاء في وقت أبكر.
- قلل كمية السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
- استخدم تقنيات الاسترخاء أو جرب كتابة الأفكار والمخاوف في دفتر قبل النوم للمساعدة على تهدئة الذهن.
- إذا استيقظت مبكرًا، حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة، وتجنب النظر المتكرر إلى الساعة.
وفي الحالات الأكثر شدة، خاصة عندما يرتبط اضطراب النوم بالقلق أو التقدم في العمر أو اضطراب الساعة البيولوجية، قد يوصي الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، وهو علاج يركز على تعديل الأفكار والسلوكيات التي قد تؤثر في النوم. وقد يُستخدم أيضًا العلاج بالضوء وفق توقيت محدد للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية. [2]
أما خلال الحمل، فقد تتحسن مشكلات النوم المرتبطة بأعراض الحمل بعد الولادة. ومع ذلك، فإن قلة النوم خلال الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل أمر شائع، لكن إذا ظهرت أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، فمن المهم طلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن. كما يمكن أن يكون الحصول على الدعم من أفراد العائلة أو الأصدقاء مفيدًا خلال هذه المرحلة. [2][8]
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
