تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من شلل النوم والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة يحدث لي الشلل ويبقى يتكرر وانا استيقظ عدة مراة ولما أنس ذالك أنام
5 سبتمبر 2016
3813
كيف اتخلص من شلل النوم والتفكير السلبي
قبل النوم مباشرة يحدث لي الشلل ويبقى يتكرر وانا استيقظ عدة مراة ولما أنس ذالك أنام
1
9 نوفمبر 2021
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تحسين عادات النوم والتأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
- علاج أي مشاكل أو اضطرابات نفسية تسبب شلل في النوم.
- علاج أي اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم.
- القيام بأي أعمال أو أنشطة تخفف من التوتر قبل النوم مباشرة.
- تجربة وضعيات جديدة للنوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد.
- تجنب العبث بالهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- أخذ وقت كاف من التأمل أو القراءة قبل موعد النوم.
- الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
- محاولة سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
- ممارسة تمارين التنفس العميق الهادئ والزفير بهدوء وبطء من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
للمزيد:
- بذور الشيا قبل النوم
- كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
- فوائد الشاي الاخضر قبل النوم
- نصائح للتغلب على مشاكل النوم
- علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
- 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا
- كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
- كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟
المرجع:
1 2016-09-07 18:39:32طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%B4%D9%84%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-837150
طاقم الطبي
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح... اقرأ المزيد
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تحسين عادات النوم والتأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
- علاج أي مشاكل أو اضطرابات نفسية تسبب شلل في النوم.
- علاج أي اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم.
- القيام بأي أعمال أو أنشطة تخفف من التوتر قبل النوم مباشرة.
- تجربة وضعيات جديدة للنوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد.
- تجنب العبث بالهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- أخذ وقت كاف من التأمل أو القراءة قبل موعد النوم.
- الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
- محاولة سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
- ممارسة تمارين التنفس العميق الهادئ والزفير بهدوء وبطء من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
للمزيد:
- بذور الشيا قبل النوم
- كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
- فوائد الشاي الاخضر قبل النوم
- نصائح للتغلب على مشاكل النوم
- علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
- 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا
- كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
- كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 سبتمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
كنت اعاني من فترة صعوبة نوم بسب الخوف والوسواس وعاجت عند احد اطباء وكان علاج بالدواء لمدة اسبوع ثم اصبحت...
بالاضافه الى تلقي علاج القلق والوسواس.. يفضل الالتزام بالعادات الصحية للنوم وهي كالتالي.. عدم الاكثار من شرب القهوة والمنبهات المحتوية على الكافيين خصوصاً بعد الساعه الخامسة مساءاً . عدم استخدام الجوال قبل النوم . عدم وضع تلفاز او مسببات للضوضاء في غرفة النوم. جعل غرفة النوم باردة بين ١٩-٢١ درجة ومظلمة. تجنب ممارسة رياضة مجهدة وعدم اكل طعام دسم قبل النوم بساعتين
اذا ذهبتي للنوم واستلقيتي لمدة ٣٠ دقيقة ولم تنامي غادري الفراش حتى تشعري بالنعس. في حال لازالت المشكلة مستمرة الافضل زيارة الطبيب للتقييم وتحديد اذا كان هنالك حاجة لعلاج دوائي .. وألف سلامة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السؤال : السلام عليكم انا اعاني من النوم المتقطع فانني استيقظ من النوم كثيرا واستيقظ ساعات الصباح الباكر بعد النوم...
عادة النوم المتقطع من اسبابه الارهاق الفكري وال amitriptilin هو من مضادات الاكتئاب ممكن ان يساعد وهو يباع باسم triptizol 5- 10 -20 وفقط بوصفة طبية
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
أعاني عدم القدرة على النوم او النوم المتأخر ، عندما أستلقي لغاية أن انام باكرا لا استطيع، أمضي حوالي ساعة...
تعاني من توتر عصبي لايمنع مراجعة طبيب عام لعمل صورة دم وفحص الحديد وفيتامين ب12 مع ممارسة الرياضه والاكثارمن شرب السوائل والخضار والفواكه الموسيميه والامتناع عن المياه الغازيه والامتناع عن شرب المنبهات ليلا
سؤال من ذكر سنة 39
في الطب العام
عند الاستيقاظ اجد صعوبة في ان اكون منتبه يحاول الجميع ايقاظي ولكن دون جدوي ابدو مستيقظا لكن اللاوعي يكون هو...
تاكد من نومك عدد كافي من الساعات لا يقل عن ٦_٨ ساعات يوميا ابتعد عن الهاتف المحمول قبل النوم بفترة كافيةاخذ دش بمياه مائلة للبرودة الاستيقاظ فهذا يساعد علي التخلص من الخمول تناول فطورك مع مشروب شاي أو قهوة حاول تنفيذ هذه النصائح وستجد فرق باذن الله ...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
مشكلتي هي في الليل اشعر بالنعاس الشديد واريد ان اغفو اغفى نصف ثانيه وانهض مرة اخرى فجأة مع شعور في...
هذا ما يسمى بالقلق والتوتر
ننصحك بالابنعاد عن المنبهات وخاصه التي تحتوي على الكافين
ممارسه الرياضه
الاكل الصحي
سؤال من ذكر سنة 36
في الطب العام
انام في الليل ممكن ٥ او ٦ ساعات لكنها غير متصلة استيقظ كل ساعتين او ثلاث وكل مره استيقظ اشعر...
لا يؤثر مستقبلا ولا داعى للقلق طالما بتصحى مش محتاجه تنامى تانى
ربما يكون هذا بسبب شئ بتفكرى فيه كتير او الى ماشابه انصحك بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم او البابونج او الينسون وتقللى من الكافيين فقط
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدي صعوبه في النوم ممكن ان اذهب للسرير للنوم وانام بعد ساعة او اثنين انا تعبت كثيرا افكر كثيرا قبل...
النوم الطبيعى من 6 الى 8 ساعات (ليﻻ).. باليوم.. متضمنا او مضافا اليه ساعة القيلولة .
اذا كنت تعانى من اﻻرق وعدم تواصل النوم او الصعوبة فى بدايته .
فعليك بتجنب الضغوط النفسية
وتجنب اﻻفراط فى المنبهات وتجنبها ليﻻ.
وعمل تحليل الغدة الدرقية
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
عمري ٢٨ سنة أعاني من كثرة النوم داخل السيارة وقت الظهر الصباح بعد و قبل الدوام يوميا تقريبا من سنة...
لابد من عمل تحليل الغدة الدرقية
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم انا عمري 25 سنة ومتزوجة من 4 شهور تقريبا ولكن لدي مشكلة النوم في الليل فانا منذو تزوجت...
ينبغي أولاً اجراء فحص طبي لاستبعاد سبب عضوي خاصة الاضطرابات الدرقية, وفي حالة عدم وجود أي خلل عضوي يمكنك معاودة أخصائي نفسي وهو بدوره سريشدك إلى علاج سلوكي وتمارين استرخاء وبعض الأدوية المساعدة خاصة في البداية
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
عمري 23 سنة اعاني من مشكلة عدم النوم ليلا اذا كان عندي سفر او زياره لمكان بحيث لايمكنني النوم وابقى...
تعود تدريجيا ابتداء من يوم العطلة الا تنام في النهار و لا تأوي لغرفة النوم او سرير النوم قبل موعد النوم وليلا حاول ات تقرأ او ترتل اة تردد ما تحفظ اثناء اليواء للنوم وسلاماات
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3108
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره