تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من شلل النوم والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة يحدث لي الشلل ويبقى يتكرر وانا استيقظ عدة مراة ولما أنس ذالك أنام
تم إنشاؤها في 5 سبتمبر 2016
تم تعديله في 9 نوفمبر 2021
4135
كيف اتخلص من شلل النوم والتفكير السلبي
قبل النوم مباشرة يحدث لي الشلل ويبقى يتكرر وانا استيقظ عدة مراة ولما أنس ذالك أنام
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تحسين عادات النوم والتأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
- علاج أي مشاكل أو اضطرابات نفسية تسبب شلل في النوم.
- علاج أي اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم.
- القيام بأي أعمال أو أنشطة تخفف من التوتر قبل النوم مباشرة.
- تجربة وضعيات جديدة للنوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد.
- تجنب العبث بالهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- أخذ وقت كاف من التأمل أو القراءة قبل موعد النوم.
- الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
- محاولة سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
- ممارسة تمارين التنفس العميق الهادئ والزفير بهدوء وبطء من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
للمزيد:
- بذور الشيا قبل النوم
- كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
- فوائد الشاي الاخضر قبل النوم
- نصائح للتغلب على مشاكل النوم
- علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
- 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا
- كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
- كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟
المرجع:
1 2016-09-07T18:39:32+00:00 2016-09-07T18:39:32+00:00 2020-10-01T18:42:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%B4%D9%84%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-837150#answer-0
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح... اقرأ المزيد
يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تحسين عادات النوم والتأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
- علاج أي مشاكل أو اضطرابات نفسية تسبب شلل في النوم.
- علاج أي اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم.
- القيام بأي أعمال أو أنشطة تخفف من التوتر قبل النوم مباشرة.
- تجربة وضعيات جديدة للنوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد.
- تجنب العبث بالهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- أخذ وقت كاف من التأمل أو القراءة قبل موعد النوم.
- الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
- محاولة سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
- ممارسة تمارين التنفس العميق الهادئ والزفير بهدوء وبطء من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
للمزيد:
- بذور الشيا قبل النوم
- كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
- فوائد الشاي الاخضر قبل النوم
- نصائح للتغلب على مشاكل النوم
- علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
- 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا
- كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
- كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 سبتمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 20
الم في الاذن عند النوم ولما استيقظ من النوم
سؤال من أنثى سنة
ماسبب رجفة الأطراف المستمرة نهاية النوم واحيانا وسط النوم استيقظ على اثرها وعندما استيقظ واتحرك تذهب مباشرة مالحل أصبحت أخاف...
سؤال من ذكر سنة
عندما استيقظ من النوم أشعر بسخونة في جسمي وخمول ما سبب ذالك
سؤال من أنثى سنة 21
عندما اكل قبل النوم لا استطيع النوم لذلك اكل قبلها بساعتين ولكن المشكلة اني اشعر بالجوع بعدها وانا لا استطيع...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1207
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3108
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5254
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين