24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:
- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.
- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.
- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.
- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.
للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟
المرجع: Sleep Needs
أجاب عن السؤال
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
8
5
أجاب عن السؤال
طاقم الطبي
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكولدت قيصري قبل ٤ اشهر وانوي ان شاء ممارسة رياضة المشي مع التخفيف من الاكل وكذلك افكر في مساج الخشب للتنحيف ولكن هل له فائدة وهل هو مضر لمن قامت بعملية قيصرية قبل ٤ اشهر
أجاب عن السؤال
د. زبيدةعلا العكيدي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
تسجيل دخول 
...
