يجب اخذ تاريخ مرضي مفصل عن الشكوى لتحديد السبب هل الاعراض مصاحبة للدورة الشهرية ام لا هل هناك امراض مزمنة الالم المصاحب للعمود الفقري في هذا العمر يكون في الغالب ناتجا عن شد عضلي او ارهاق عام ينصح بمراجعة الطبيب لتحديد السبب

العادة أن تكون الأطراف أبرد من الجسم نتيجة نعرضها المباشر للجو. ولكن البرودة الزائدة تعني أن الدورة الدموية لا توصل الدم الكافي إلى الأطراف. وهدا ناجم عن قلة الرياضة والحركة.

ماذا تقصد بالوشة هل تقصد الطنين أو صوت آخر وهي مستمر أو متقطع إن كان كذلك، وهل يشبه دقات الساعة ، حبذا لو أوضحت أكثر ختى نتمكن من مساعدتك

عليك بفيتامين ج أي الحمضبات والفواكه بشكل عام.

لا يوجد لديك مشكلة. عليك إجراء بعض التمارين أثناء المشي ومن ضمنها محاولة ثني الظهر والصغذ إلى الأمام.اسم الله عليكي.

زيادة الوزن تضر غاليا وتؤدب إلى الأمراض المختلفة. والأدوية التي تساعد فب زيادة الوزن هي الفيتامينات والمقوبات وفاتحات الشهية، مثل البرياكتين وغيره.

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:

- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.

- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.

- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.

- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: Sleep Needs