أسئلة واجابات طبية تغذية

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية:

• ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
• تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
• قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
• اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم. 
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
  • مكملات الحديد.
  • الكالسيوم.
  • فيتامين D.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • حمض الفوليك.

 

فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
• وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت. 

للمزيد:

• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
  

اهلا بك... يمكنك ذلك ,عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , اخي ان فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكر ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ.

اهلا ومرحبا بك ... تناول الوجبات السريعة تعمل على زيادة الوزن لانها غنية بالزيوت والدهون هناك اشخاص مع تناولها يزدادوزنهم وهناك اشخاص يتناولونها ولكن وزنهم نعتقد بانهم مثالي ولكن عند اجراء الفحص لنسبة الدهن بجسمهم يتبين ان نسبة الدهن عالية ويكونون اكثر عرضة لامراض القلب والكوليسترول

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .