السمنة
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 سنه.. وطولي 160cm ووزني 70 كيلو.. بدأت اعمل تمارين اليوم مع نظام غذائي. بس كمان بستعمل جهاز السلندر.....
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا طولي 188 سم ووزني 79 كيلو جسمي في شوية دهون وانا رحت الجيم من فتره علشان انزلهم هل انا...
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا عمري23 وطولي168 و وزني100كيلو و37جرام عايزه نظام غذائي اخس بيه مع العلم عملت دايت اكثر من مرة وخسيت بس...
سؤال من ذكر سنة 4
في تغذية
علي الرغم اني بمارس رياضه كوره و جيم الي ان وزني ثابت عند 60 كيلو وطولي 185 اعمل ايه
إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 60 كيلو والطول 185 سم يساوي 17.5 كغ/متر مربع، وهذا يدل على نقص الوزن. ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة خلال اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات وغيرها.
- شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة التي يتم صنعها من الحليب أو الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة مع إمكانية إضافة بذور الكتان.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية وقيمة غذائية قليلة مثل المشروبات الغازية والكافيين وغيرها.
- تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام.
- تناول وجبة خفيفة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأجبان والفواكه المجففة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة وغيرها.
- تجنب الدهون والسكريات الزائدة.
- ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
- تناول سعرات حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم من السعرات الحرارية.
- الإكثار من والتركيز على تناول البروتينات بما يعادل 1.5-2.2 غرام البروتينات لكل كيلوغرام.
- الحرص على الحصول على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وإضافة الكريمة إلى القهوة.
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- 12 مرضاً قد تسبب النحافة
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا وزني 75 و طولي 163 اسوي دايت نظام اكلي صحي و امشي كل يوم نص ساعه و العب رياضه...
سؤال من أنثى سنة 4
في تغذية
اعاني من ثبات في الوزن طولي ١٤٧ ووزني ٦٨ ونصفالتزمت بدايت والعب رياضه ٦ ايام في الاسبوع ولكن في شهر...
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
عمري ٢٠ سنه ورزني ٥٨كغ طولي ١٨٣سم عندي مشكله في زيادة الوزن وزني مابيزيدا و اتمرن في الجيم بس ما...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ممكن في طريقة للتخسيس بدون رجيم انا اكلي مش كتير ومع ذلك جسمي زايد وزني 70 كيلو وطولي 159سم ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
حضرتك انا وزني كان 95 كيلو من شهر بالظبط ودلوقتي 87 هل معدل تنزيل الوقت مظبوط انا ماشي علي نظام...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مشكلتي اعاني من الوزن الزائد واروح ٦ ايام في الاسبوع للجيم و اسوي رياضة موازاتا مع الحمية ولا اخسر وزن...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره