وزني ٢٥ ك و انا طولي ١٦٨ ة متزوجه و عندي ولدين ووزني كان ٦٧ ك لكن بعد الحمل والولادة نزل وزني و مش عارفه ارجع وزني تاني مش عندي اي مشاكل صحيه

٢٥ كغم قليل جدا ، لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

نحافه و تسمين مناطق الانتويه

Q: عمري42 وزني 100 وعندي ضغط18 ممكن علاج للسمنه

أنصحكِ بتناول 5 وجبات في اليوم. كما أنصحك بتناول الخبز الاسمر والشوفان والإكثارمن الخضروات وذلك لإحتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. كما أنه من المفضل أن تشربي 8 أكواب من الماء يوميا. بالاضافة الى ذلك، فيفضل تناول الطعام إما مشوياً أو مسلوقاً عوضاً عن قليّ الطعام. كما يفضل استهلاك الاطعمة المحضرة في البيت بدلاً من الأطعمة المصنعة والجاهزة. كما أشجعك على استهلاك 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو بدائله يومياً.

Q: وزني ٦٧ واريد ان انزل ٥كيلو ؟

المشي يوميا لمدة 45د قد تساعدك لخسارة الوزن لوحدها اذا كان نظامك الغذائي متوازنا. تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم و الاقلال من تناول المشروببات الغازية. الاقلال منالوجبات السريعة و الدسمة الى مرة شهريا. استبدال الخبز الابيض بالاسمر. هذه النصائح قد تكون مساعدة لك. كنصيحة سريعة حاولي الاقلال من الطعام الذي تتناولينه بكميات كبيرة و ابدئي بتناول صحن من السلطة على الوجبة الرئيسية . تناولي البروتين في غذائك مثل اللحوم و البقوليات بمعدل لا يقل عن 5 مرات اسبوعيا . الانتباه لكمية الماء المتناول (لا يقل عن 8 أكواب يوميا)

Q: كيف أخسر الوزن الزائد علما أن طولي ١٠٦٠ و وزني ٦٧ و عمري ٢٦ في أقرب وقت ممكن

1- قللي من الدهون في الطعام بتناول منتجات قليلة الدسم والابتعاد عن المقالي والوجبات السريعة والصلصات العالية بالدهون كالمايونيز، وتناولي الطعام مسلوق أو مشوي وعند الحاجة لإضافة الزيت أضيفي كمية قليلة، وابتعدي عن اللحوم المدهنة. 2- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة أفضل من الوجبات الكبيرة والقليلة. 3- قللي من السكر والحلويات. 4- إبدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة. 5- اجعلي اَخر وجبة قبل النوم بساعتين. 6- مارسي الرياضة بمعدل 40-45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

Q: مرحبا دكتوره اني وزني 100وطولي 160 واريد حل او دواء للتخسيس وعمري 33سنه

استشير اخصائي تغذية ليساعدك في وضع حمية غذائية مناسبة لك مع ممارسة الرياضة

Q: انا وزني 47 وطولي 161 ورفيعة جدا وسني 25 سنة وفرحي قرب وعندي ديدان وانيميا ممكن علاج حتى لو كرتوزون وشكرا

أنصحك بعلاج الديدان اولا وهذا الموضوع ليس صعبا، وانما يتطلب منك استشارة طبيب جهاز هضمي لمعرفة الدواء المناسب، وبالنسبة للانيميا يجب التركيز على مصادر الحديد مثل التمر، الورقيات الخضراء مع اضافة عصير الليمون، وانصح بتناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الخبز والأرز، وتناول مكملات غذائية بين الوجبات بعد استشارة المختصين عن الاسم التجاري الآمن

Q: انا نحيفة وزني 50 لكن منطقه البطن بارزه عندي رغم اني اعمل حمية

منطقة البطن تبرز عند الاكثار من الحلويات والسكريات والاطعمة الدهنية والمشروبات الغازية، وتناول المعجنات لشد منطقة البطن يفضل ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنظام صحي ومتوازن بالسعرات

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

8 مارس 2021

980

مرحبا دكتوره انا وزني ٦٧ وعندي مناطق الأنتويه مش بارزه كثير ممكن علاج لحاله هاي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

استشاري التغذية عمرو ابو صالح

تغذية

اهلا وسهلا وزنك يعتبر وزن زائد ومع ذلك يكون الصدر صغير وغير بارز وهذا بسبب التوزيع الغير جيد للدهون فى الجسم .. لابد من نظام غذائي متخصص واحترافي لاعادة توزيع الدهون فى الجسم .. للاشتراك فى برامجى المتخصصه تواصلي

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 مارس 2021