تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يجب أكل .. أثناء ممارسة الرياضة... (الثمر-الثين المجفف-مكسرات-فواكه جافة) ...ومتى يجب أكله إن مارسة الرياضة
11 أبريل 2016
7379
هل يجب أكل .. أثناء ممارسة الرياضة... (الثمر-الثين المجفف-مكسرات-فواكه جافة) ...ومتى يجب أكله إن مارسة الرياضة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-04-11T11:39:37+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
عليك أثناء ممارسة الرياضة تناول الأغذية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ مع مراعاة:
- الانتظار حوالي 3 ساعات بعد تناول الوجبة الرئيسية مثل: الإفطار أو الغداء، وقبل ممارسة الرياضة.
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض البروتين وغنية بالكربوهيدرات وأقل في الدهون قبل التمرين بساعة.
- الامتناع عن بعض الأطعمة التي تسبب عدم الارتياح في المعدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة مثل:
- الأطعمة الدهنية
- المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف منها: الخضار النيئة، الحبوب عالية الألياف.
- إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة، فعليك شرب الماء، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء الرياضي.
- إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول، فتناول كربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة الغنية بالأملاح والمعادن منها:
- فاكهة مجففة كالتين والتمر.
- بار الحبوب الكاملة.
- إذا كنت تتدرب عدة مرات في اليوم، فإن التزود بمصدر غني من الكربوهيدرات والبروتين- مثل كوب من الحليب والموز- في غضون 60 دقيقة من الانتهاء من ممارسة الرياضة قد يفيد.
- قد يجعلك التمرين المستمر تشعر بالجوع الشديد، فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن؛ فستحتاج إلى مراقبة ما تأكله وتشربه بعد التمرين.
- إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر مما تحرقه أثناء التمرين، فقد تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.
للمزيد اقرأ أيضاً:
المصادر:
0 2021-02-17T13:16:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AC%D9%81%D9%81-736801#answer-0
عليك أثناء ممارسة الرياضة تناول الأغذية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ مع مراعاة:
- ... اقرأ المزيد
عليك أثناء ممارسة الرياضة تناول الأغذية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ مع مراعاة:
- الانتظار حوالي 3 ساعات بعد تناول الوجبة الرئيسية مثل: الإفطار أو الغداء، وقبل ممارسة الرياضة.
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض البروتين وغنية بالكربوهيدرات وأقل في الدهون قبل التمرين بساعة.
- الامتناع عن بعض الأطعمة التي تسبب عدم الارتياح في المعدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة مثل:
- الأطعمة الدهنية
- المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف منها: الخضار النيئة، الحبوب عالية الألياف.
- إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة، فعليك شرب الماء، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء الرياضي.
- إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول، فتناول كربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة الغنية بالأملاح والمعادن منها:
- فاكهة مجففة كالتين والتمر.
- بار الحبوب الكاملة.
- إذا كنت تتدرب عدة مرات في اليوم، فإن التزود بمصدر غني من الكربوهيدرات والبروتين- مثل كوب من الحليب والموز- في غضون 60 دقيقة من الانتهاء من ممارسة الرياضة قد يفيد.
- قد يجعلك التمرين المستمر تشعر بالجوع الشديد، فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن؛ فستحتاج إلى مراقبة ما تأكله وتشربه بعد التمرين.
- إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر مما تحرقه أثناء التمرين، فقد تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.
للمزيد اقرأ أيضاً:
المصادر:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 فبراير 2021
يعتمد على إن كنت تمارس الرياضة من أجل الحفاظ على صحتك أو تخفيف الوزن أم إن كنت لاعب رياضي محترف. الأكل أثناء ممارسة الرياضة للشخص العادي (غير المحترف) غير ضروري ويمكن تعويضه عن طريق تناول وجبة متاكملة (بروتينات، نشويات، خضار) قبل ممارسة الرياضة بساعة الى ساعتين. كما يمكنك تناول وجبة خفيفة جداً قبل بدأ التمرين بوقت قليل، مثال على ذلك: فاكهة أو مكسرات مع الحفاظ على شرب الماء في الحالتين، كما أن تناول وجبة رئيسية متاكملة بعد التمرين من ساعة الى ساعتين وشرب الماء ضروري من أجل التعويض عن ما فقده الجسم من عناصر غذائية. يجب الأخذ بعين الإعتبار شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
1
2016-04-11T23:46:38+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AC%D9%81%D9%81-736801#answer-1
يعتمد على إن كنت تمارس الرياضة من أجل الحفاظ على صحتك أو تخفيف الوزن أم إن كنت لاعب رياضي محترف.... اقرأ المزيد
يعتمد على إن كنت تمارس الرياضة من أجل الحفاظ على صحتك أو تخفيف الوزن أم إن كنت لاعب رياضي محترف. الأكل أثناء ممارسة الرياضة للشخص العادي (غير المحترف) غير ضروري ويمكن تعويضه عن طريق تناول وجبة متاكملة (بروتينات، نشويات، خضار) قبل ممارسة الرياضة بساعة الى ساعتين. كما يمكنك تناول وجبة خفيفة جداً قبل بدأ التمرين بوقت قليل، مثال على ذلك: فاكهة أو مكسرات مع الحفاظ على شرب الماء في الحالتين، كما أن تناول وجبة رئيسية متاكملة بعد التمرين من ساعة الى ساعتين وشرب الماء ضروري من أجل التعويض عن ما فقده الجسم من عناصر غذائية. يجب الأخذ بعين الإعتبار شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أبريل 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا أمارس رياضة رفع الأثقال ولا أستعمل المكملات الغذائية فهل يمكنني شرب لتر أو لترين من الحليب يوميا مع تناول...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل اكل البطاطا المسلوقة كل يوم كوجبة عشاء له تأثير سلبي على الصحة؟ وهل يجوز اكل البطاطا في الرجيم؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن تناول الحلويات اثناء الرجيم مع مراعاة كمية السعرات الحرارية مثل البطاطا الحلوة المحلاة ام ان نوعية الطعام تزيد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل اكل الفواكة بعد الطعام تسبب سم للجسم كما تم تدواله حديثا واذا كان نعم هل جوز اكل اي طعام...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شرب الشاي كل يوم في وجبة الفطور مضر لممارسي رياضة كمال الأجسام في الليل.
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
هل يمكن اكل هذه الأشياء كسناك بين الوجبات دون أن يزيد وزني؟ فتنس بار يحوي 90 سعرة أو 4 حبات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما الوجبات والاغدية التي لا يجوز أن نأكلها معا ك اللبن و البطاطس متلا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل كثرة تناول الموز للأطفال صحي أم مضر وكم موزة يجب تناولها في اليوم؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لماذا يعتبر عصير الطازج مشروب صحي؟ هل شرب العصير او الماء بعد التمارين الرياضية مباشرة يزيد من الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اني اتبع حمية واكل وجبة الفطور لكنيي اكل اللبن الرائب واحيانا الزبادي وقد اقوم احيانا بخلطها مع الخيار في وجبتي...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
26700
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
987
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين