هل يجب أكل .. أثناء ممارسة الرياضة... (الثمر-الثين المجفف-مكسرات-فواكه جافة) ...ومتى يجب أكله إن مارسة الرياضة

Q: متى يمكننا ممارسة الرياضة بعد الطعام بعد كم دقيقة، وكم وقت من الوقت يجب علينا الانتظار حتى أمارس الرياضة؟

ينصح بممارسة الرياضة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين الى 3 ساعات، ويمكنك تناول وجبة خفيفة قبل الرياضة بنصف ساعة.

Q: أردافي كبيرة مارسة الرياضة ولم تنفع

ينصح باتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة

Q: السلام عليكم دكتور اود ان اعرف هل للف البطن بنايلون اثناء ممارسة الرياضة لها اضرار صحية و شكرا .

لف البطن ليس له اي فائده في تخفيف الوزن بل ويعتبر باضرار بحيث انه يغلق المسامات الجلديه ويمنع عمليه التعرق ولا انصح به ابدا

Q: أريد الدخول في حمية جدية+ ممارسة الرياضة لمدة عام كامل إبتداءا من رمضان-إن شاء الله- أرجو نصائح مفيدة...وهل يجب أن أتسحر ؟؟؟؟؟؟؟؟

سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع. نعم تناول سحور صحي هو امر أساسي ولا يجب تجاهله. بالتوفيق.

Q: هل هناك اكل مخصص لانقاص الوزن واي انواع الرياضة يمكن ان تساعدني لانقاصه افيدوني

لا يوجد أكل مخصص لانقاص الوزن بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ويتناسب مع احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، نصائح عامة: يفضل الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه.استبدال لمقالي بالطعام النشوي او المسلوق. تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه .الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع. تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه و2 الى 3 وجبات خفيفه.. التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم .الاكثار من شرب المياه وممارسه الرياضه بشكل منتظم (أي نوع من الرياضة)

Q: ما سبب الاغماء عند ممارسة الرياضة وهل ممارسة الرياضة في الغرفة مع اطفاء المكيف تسبب الاغماء علما ان غذائي هذا اليوم كان وجبة واحدة سلطة فقط

النظام التي تتبيعه غير صحيح عليكي استشاره اخصائي تغذيه لاعطائك برنامج مناسب لك

Q: هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة وكيف

اهلا بك نزول الوزن مع رياضة يكون اسرع وافضل ولكن بدون رياضة يكون النزول ابطئ باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بدون حذف اي مجموعة وخصوصاً النشويات وتقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك

Q: كم سعرة حرارية يجب أن أحرق في اليوم أثناء الرياضة ... علما ان وزني 62 واريد ان انقص وزني خلال شهر 4 كيلو غرام ... ارجو الرد

إن الكيلو غرام يعادل وسطيا 7700 حريرة لخسارة 4 كيلو في الشهر عليك تخفيض ما يقارب 1000 حريرة في اليوم وذلك بالدمج بين الحمية الخفيفة والرياضة

11 أبريل 2016

7618

هل يجب أكل .. أثناء ممارسة الرياضة... (الثمر-الثين المجفف-مكسرات-فواكه جافة) ...ومتى يجب أكله إن مارسة الرياضة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

عليك أثناء ممارسة الرياضة تناول الأغذية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ مع مراعاة:

الانتظار حوالي 3 ساعات بعد تناول الوجبة الرئيسية مثل: الإفطار أو الغداء، وقبل ممارسة الرياضة.
تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض البروتين وغنية بالكربوهيدرات وأقل في الدهون قبل التمرين بساعة.
الامتناع عن بعض الأطعمة التي تسبب عدم الارتياح في المعدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة مثل:
- الأطعمة الدهنية
- المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف منها: الخضار النيئة، الحبوب عالية الألياف.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة، فعليك شرب الماء، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء الرياضي.
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول، فتناول كربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة الغنية بالأملاح والمعادن منها:
- فاكهة مجففة كالتين والتمر.
- بار الحبوب الكاملة.
إذا كنت تتدرب عدة مرات في اليوم، فإن التزود بمصدر غني من الكربوهيدرات والبروتين- مثل كوب من الحليب والموز- في غضون 60 دقيقة من الانتهاء من ممارسة الرياضة قد يفيد.
قد يجعلك التمرين المستمر تشعر بالجوع الشديد، فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن؛ فستحتاج إلى مراقبة ما تأكله وتشربه بعد التمرين.
إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر مما تحرقه أثناء التمرين، فقد تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المصادر:

Food and drinks for sport

0 2021-02-17T13:16:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AC%D9%81%D9%81-736801#answer-0

طاقم الطبي

الانتظار حوالي 3 ساعات بعد تناول الوجبة الرئيسية مثل: الإفطار أو الغداء، وقبل ممارسة الرياضة.
تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض البروتين وغنية بالكربوهيدرات وأقل في الدهون قبل التمرين بساعة.
الامتناع عن بعض الأطعمة التي تسبب عدم الارتياح في المعدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة مثل:
- الأطعمة الدهنية
- المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف منها: الخضار النيئة، الحبوب عالية الألياف.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من 60 دقيقة، فعليك شرب الماء، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء الرياضي.
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول، فتناول كربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة الغنية بالأملاح والمعادن منها:
- فاكهة مجففة كالتين والتمر.
- بار الحبوب الكاملة.
إذا كنت تتدرب عدة مرات في اليوم، فإن التزود بمصدر غني من الكربوهيدرات والبروتين- مثل كوب من الحليب والموز- في غضون 60 دقيقة من الانتهاء من ممارسة الرياضة قد يفيد.
قد يجعلك التمرين المستمر تشعر بالجوع الشديد، فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن؛ فستحتاج إلى مراقبة ما تأكله وتشربه بعد التمرين.
إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالطاقة أكثر مما تحرقه أثناء التمرين، فقد تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المصادر:

Food and drinks for sport

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 فبراير 2021

أخصائية تغذية حنين الطويل

تغذية

يعتمد على إن كنت تمارس الرياضة من أجل الحفاظ على صحتك أو تخفيف الوزن أم إن كنت لاعب رياضي محترف. الأكل أثناء ممارسة الرياضة للشخص العادي (غير المحترف) غير ضروري ويمكن تعويضه عن طريق تناول وجبة متاكملة (بروتينات، نشويات، خضار) قبل ممارسة الرياضة بساعة الى ساعتين. كما يمكنك تناول وجبة خفيفة جداً قبل بدأ التمرين بوقت قليل، مثال على ذلك: فاكهة أو مكسرات مع الحفاظ على شرب الماء في الحالتين، كما أن تناول وجبة رئيسية متاكملة بعد التمرين من ساعة الى ساعتين وشرب الماء ضروري من أجل التعويض عن ما فقده الجسم من عناصر غذائية. يجب الأخذ بعين الإعتبار شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

11 أبريل 2016