انا وزني 66 وطولي 147 وأريد انحف 8 كيلو في أسبوعين اذا اريد انحف ٨ كيلو خلال أسبوعين كم سعرة حرارية اكل في اليوم حتى اخسر ٨ كيلو خلال أسبوعين؟

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك: فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون. سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية. عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية ، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى. للمزيد: ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

سؤال من ذكر 29 سنة

تغذية

اريد انقاص الوزن من اماكن محدودة

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: كم سعرة حرارية يجب أن أحرق في اليوم أثناء الرياضة ... علما ان وزني 62 واريد ان انقص وزني خلال شهر 4 كيلو غرام ... ارجو الرد

إن الكيلو غرام يعادل وسطيا 7700 حريرة لخسارة 4 كيلو في الشهر عليك تخفيض ما يقارب 1000 حريرة في اليوم وذلك بالدمج بين الحمية الخفيفة والرياضة

Q: كم من المفترض حرق سعرة حرارية لانقاص الوزن؟ وكيف احسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

تقريبا500 سعرة حرارية ومع ذلك ينصح بمراجعة اخصائي تغذية لتاكد من عملية الحسابات وتحديد مقدار الصحيح .

Q: اريد حمية عذائية قاسية عدد الوجبات في النهار ما نوع الوجبات كم هو الوقت اللازم للرياضة يوميا او اسبوعيا لانقاص 20 الى 30 كيلو وكم المدة لانقاص هذا اللوزن اريد حمية منكم انتم .

3 وجبات رئيسيه و3 وجبات خفيفة مع التمارين الرياضيه لمدة ساعه متواصله يوميا وتحتاج من 3 ل 4 اشهر

Q: اريد حمية غذائية لانقاص الوزن

توضع الحمية حسب الوزن والطول والعمر والحالة الصحية للشخص، بشكل عام قسمي وجباتك بحيث تتناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم، قللي من الأغذية العالية بالدهون والمقالي والوجبات السريعة والسكر والحلويات والمشروبات المحلاة قدر الإمكان، تناولي النشويات بإعتدال، تناولي الفاكهة الطازجة بين الوجبات وابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة، مارسي الرياضة بإنتظام 5 مرات في الاسبوع لا يقل عن 45 دقيقة.

Q: السلام عليكم ..لدي 10 كيلو زايدة في وزني و اريد انقاصها هل من الممكن ان تقدم لي حمية رجيم جيدة لانقاص هذا الوزن في شهرين و شكرا ...

التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا

Q: اريد برنامج صحي لانقاص الوزن 5 كيلو في شهر

التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا

Q: سلام عليكم اريد انقص فب الوزن ماذا افعل

اتباع حمية غذائية محسوبة السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية

17 مارس 2022

1454

سلام عليكم نهاركم طيب مشكلتي في الوزن اريد ان انقص الوزن من الجهة السفلية (الفخضين) ارجو منكم الطريقة الصحيحة والصحية علما اني بدات الأسبوع الأول في حمية استهلاك 500 سعرة حرارية في اليوم اريد جواب على المدة لإنقاص 8 كيلو وشكرا

طب السمنة