اريد ان ازيد وزني ما هو العلاج المناسب للنحافة
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا بمقدار 250-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. لا تهمل أيًا من هذه المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- زبدة الفول السوداني: مصدر جيد للبروتين والدهون.
- زيت الزيتون: استخدمه في الطهي والسلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، مثل مكملات البروتين أو الكرياتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وعمليات الجسم، مما يؤثر إيجابًا على زيادة الوزن.
أمثلة لوجبات يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأرز والخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
ومن الأفضل مراجعة أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، ووضع خطة مناسبة لزيادة الوزن ولا أنصحك بتناول أي دواء لهذا الهدف دون استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2025-07-24T16:12:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%EF%BB%BB%D8%AC-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%85-325279#answer-0سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما... اقرأ المزيد
سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا بمقدار 250-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. لا تهمل أيًا من هذه المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- زبدة الفول السوداني: مصدر جيد للبروتين والدهون.
- زيت الزيتون: استخدمه في الطهي والسلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، مثل مكملات البروتين أو الكرياتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وعمليات الجسم، مما يؤثر إيجابًا على زيادة الوزن.
أمثلة لوجبات يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأرز والخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
ومن الأفضل مراجعة أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، ووضع خطة مناسبة لزيادة الوزن ولا أنصحك بتناول أي دواء لهذا الهدف دون استشارة الطبيب.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين