معي نقص فيتامين د حيث نسبته اخذت ابره بالعضل قبل اسابيع ولاحظت اسبوع و
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
قمت بتحليل فيتامين د واتضح انه ناقص كان ٢٥ من ٣٠ ووصفت لي الطبيبة اربع حبات فيتامين د كل اسبوع...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اخذت نوعين فيتامينات مدة 10 ايام 1-mixavit ثلاث حبات يوميا 2 -(Oyster-cal ) حبه يوميا ، هل هناك ضرر ؟...
سؤال من أنثى سنة 27
في تغذية
مرحبا انا طول 173 وزني 84 عملت رجيم التمر والحليب لمدة يومين وقفت على الميزان اليوم الصباح وجدت وزني زي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا ولاده قيصري وبعد بكم شهر زاد وزني بشكل ملحوظ يمكن فوق ١٥ كيلو وبعده ثبت فما هي...
تحليل الدم والدهون وزانزيمات الكبد,
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
السلام عليكم انا اعاني من النحافه بسبب اني ماآكل الا وجبه وحده فاليوم فهل بامكاني استخدام هذا الحليب ؟؟ وهل...
سؤال من ذكر سنة 52
في تغذية
طفلي عمره سنة ونصف عند عمل فحص فيتامين D له كانت النتيجة 18 فهل هذا طبيعي ولكم خالص التحية
سؤال من أنثى سنة 17
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
- التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
- الفاصولياء.
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- البيض.
بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
- تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
- تمارين المرونة، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
- احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
- حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات الكالسيوم.
- فيتامين D.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 17
في تغذية
وزني 43 وطولي 175 و عمري 14 سنة هل هو مناسب ؟ وما هي نصائحكم لي في حال لم يكن...
تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 14 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتباع الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي، علمًا أن الوزن المثالي بالنسبة لطولك يتراوح ما بين 49 - 69.2 كيلوجرام.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:
- ابدأ بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والكينوا.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
كيف أعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية وخلال فترة قصيرة؟
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:
- سوء التغذية.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- اختلال توزان الأملاح في الجسم.
- الصداع.
- التعب.
- الدوار.
- تساقط الشعر.
- فقدان الكتلة العضلية.
لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:
- قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 ووزني 78 وطولي 159 واعاني من مقاومة الإنسولين كيف أستطيع خسارة الوزن وما هو الوزن المثالي؟
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني، وفيما يلي أبرزها:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم على مدار اليوم، مما يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من الشعور المفاجئ بالجوع الشديد، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات عمومًا، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي أو تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والمقلية، والسكرية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والقفز، والسباحة.
- تمارين المقاومة، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
أما فيما يتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لطولكِ، فإنه يتراوح ما بين 47 -63 كيلوجرام.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره