مشكلتي اذا سويت رجيم يجيني تعب وشد بالعظام وارهاق وعندما اشعر ب اخرب ا

مشكلتي اذا سويت رجيم يجيني تعب وشد بالعظام وارهاق وعندما اشعر ب اخرب ا
icon 17 مارس 2016
icon 20473
السلام عليكم مشكلتي اذا سويت رجيم يجيني تعب وشد بالعظام وارهاق وعندما اشعر بهذا اخرب الرجيم كيف اقدر اسوي رجيم بدون هذه المشاكل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

اتباع رجيم يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سيسبب ارهاق وتعب عام، وأحياناً عدم توازن وغثيان.

مواصفات الرجيم الصحي :

أن يكون كافي للاحتياج اليومي للجسم+ اختيارات غذائية صحية مثل الخضار والفواكه ، الدهون الصحية مثل المكسرات ، اختيار نشويات سمراء مثل الخبز الأسمر أو الرز الأسمر ( ألياف اعلى من الخبز الأبيض ، بالتالي الشعور بالشبع بكميات أقل)، البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي منزوع الجلد + أو اللحم الأحمر منزوعة الدهون ، أو السمك المشوي، التونا ، السردين ، ولا تقل الماء أهمية عن باقي المجموعات الغذائية فتناول 8-10 أكواب ماء خلال اليوم أمر مهم جداً، + ممارسة الرياضية الهوائية التي تعمل على حرق الدهون لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو على الأقل يتم من خلالها حرق 300 كيلو كالوري.

ولتجنّب الأعراض المتعبة خلال الرجيم

يجب حساب مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وانقاص منها يومياً 500 كيلو كالوري عن طريق تخفيض كمية الأطعمة المتناولة من الأغذية الغنية بالدهون مثلا، أو عالية بالأملاح، أو النشويات = حرق جزء من السعرات الحرارية التي يجب فقدها عن طريق ممارسة الرياضة . 

حساب السعرات الحرارية يقلل من استهلاك الطعام 

فمثلا اذا كان الاحتياج اليومي كمجموع للسعرات الحرارية = 2000 كيلو كالوري.. يتم خفض مجموع السعرات الحرارية الآتية من الطعام بمقدار 200 كيلو كالوري + لعب رياضة لحرق 300 سعر حراري = ليكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة خلال هذا اليوم هو 500 سعر حراري .

لفقدان نصف كيلو اسبوعياً يجب خسارة 3800 سعر حراري خلال الأسبوع ( موزّعة على أيام الأسبوع السعبة ) 

رجيم السعرات الحرارية 

0 2016-03-17 11:19:54
أخصائية تغذية لينا الكساسبة
أخصائية تغذية لينا الكساسبة
تغذية

اتباع رجيم يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سيسبب ارهاق وتعب عام، وأحياناً عدم توازن وغثيان.

مواصفات الرجيم الصحي :

أن يكون كافي للاحتياج اليومي للجسم+ اختيارات غذائية صحية مثل الخضار والفواكه ، الدهون الصحية مثل المكسرات ، اختيار نشويات سمراء مثل الخبز الأسمر أو الرز الأسمر ( ألياف اعلى من الخبز الأبيض ، بالتالي الشعور بالشبع بكميات أقل)، البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي منزوع الجلد + أو اللحم الأحمر منزوعة الدهون ، أو السمك المشوي، التونا ، السردين ، ولا تقل الماء أهمية عن باقي المجموعات الغذائية فتناول 8-10 أكواب ماء خلال اليوم أمر مهم جداً، + ممارسة الرياضية الهوائية التي تعمل على حرق الدهون لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو على الأقل يتم من خلالها حرق 300 كيلو كالوري.

ولتجنّب الأعراض المتعبة خلال الرجيم

يجب حساب مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وانقاص منها يومياً 500 كيلو كالوري عن طريق تخفيض كمية الأطعمة المتناولة من الأغذية الغنية بالدهون مثلا، أو عالية بالأملاح، أو النشويات = حرق جزء من السعرات الحرارية التي يجب فقدها عن طريق ممارسة الرياضة . 

حساب السعرات الحرارية يقلل من استهلاك الطعام 

فمثلا اذا كان الاحتياج اليومي كمجموع للسعرات الحرارية = 2000 كيلو كالوري.. يتم خفض مجموع السعرات الحرارية الآتية من الطعام بمقدار 200 كيلو كالوري + لعب رياضة لحرق 300 سعر حراري = ليكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة خلال هذا اليوم هو 500 سعر حراري .

لفقدان نصف كيلو اسبوعياً يجب خسارة 3800 سعر حراري خلال الأسبوع ( موزّعة على أيام الأسبوع السعبة ) 

رجيم السعرات الحرارية 

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

لسلام عليكم اني فتاة عمري 19 سنة وزني 85 كغم كلما اسوي رجيم ما يقل وزني، وعندي استفسار عندما لعبت...

وعليكم السلام، لايوجد علاقة مباشرة بين الرياضة وحدوث الإمساك على العكس الرياضة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، قد يكون حدث تغيير على نظامك الغذائي في نفس الوقت، بالنسبة للرجيم يجب أن يكون باشراف أخصائي تغذية لأنه يعتمد على عوامل كثيرة بالإضافة الى أنه توجد أسباب لعدم نزول الوزن كخمول الغدة ومشاكل الهرمونات ونقص فيتامين د، فيجب مراجعة الأخصائي لتحديد الأسباب ووصف الحمية المناسبة.

سؤال من ذكر سنة 18

في تغذية

سلام عليكم ، نزل وزني ٤ كيلو دون سبب بعد رمضان والشهيه عندي زينه ولاكن بالحب وجبت الفطور وفيني صداع...

هذا النزول قد يعتبر مبرر و قد لا يعتبر بناءا على وزنك الكلي و طبيعة طعامك خلال رمضان . عموما ينصح بالعودة لاتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك تناول كميات كافية من السوائل خصوصا الماء.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

سلام عليكم انا عمري 18 ووزني 54 واريد زياده وزني ولاكن انا اعمل رياضة الهرولة وافقد كل م اكلة ولا...

ان كانت عدد وجباتك قليل يفضل زيادة عدد وجباتك إلى ٥ أو ٦ وجيات يومياً، ٣ وجبات رئيسية و ٣ سناك، تناول الأرز و الخبر و العسل و القشطة و الحليب مع الموز و العسل، تناول الفواكه المجففة مع المكسرات مثل جوز و زبيب، طبعاً المتناول من الطعام يجب ان يكون تدريجياً عزيزتي،، و ايضاً ممارسة رياضة خفيفة و تناول وجبة غنية بالنشويات و البروتين مباشرة بعد الرياضة منا يساعد على بناء العضلات و بذلك زيادة في الوزن.

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

السلام عليكم دكتور العزيز انا سويت رجيم حادقبل6سنوات بس ذحين وزني 53كيلو وخايف ارجع اسمن من جديد هل الوزن يثبت...

اتباع نظام غذائي متكامل مع ممارسة الرياضة. الحفاظ على تناول سعرات حرارية مناسبة للوزن تؤدي للحفاظ على الوزن  مع التاكد من عدم وجود سبب مرضي تناول الطعام واخراجه يمكن ان يكون من اعراض اضطراب الشهية ويجب زياره الطبيب 

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم عندي استفسارات كثيرة لكن اول شي وأهم شي بدي اعرف كيف انحف تعبت من السمنة طولي 164 ووزني...

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انا كنت اتبع حمية غذائية ونقص وزني لكن وقف عند 66 واصبح وزني ثابت ومطلوب مني انقص كمان...

ينصح اتباع الحمية الغذائية بإشراف اخصائي التغذية .عليك ممارسة رياضة ﻻ تضر بركبتيك مثل السباحة . يوصى عدم الجلوس على اﻻرض متربعة او في وضع التشهد بالصﻻة .من الضروري معرفة نوع العملية على ركبتك

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أمراض سوء التغذية مقالات طبية
فراش ذكي لمرضى الصرع أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً