السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 27 سنة

تغذية

قراءة نتيجة جهاز inbody

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

1 يونيو 2024

8035

محتاج اعرف نتيجة جهاز inbody دا كدا كويسه ولا محتاج ينزل فى الوزن اكتر

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. فيما يلي توضيح تفصيلي لنتائج جهاز Inbody الخاصة بك:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)= 26.8 كيلوجرام/ متر مربع، والذي يشير إلى زيادة الوزن.
الوزن المثالي (Standard Weight)= 53.2 كيلوجرام، وهو الوزن المناسب والمثالي لك بناءً على طولك، لذا عليك إنقاص وزنك.
نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio - WHR)= 0.93، ويعني ذلك أنك أعلى من الحد الطبيعي بقليل، مما يعني أنك في خطر متوسط للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وزن العضلات (Muscle Weight)= 49.5 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية في الجسم، ويعد جيدًا بالنسبة لك.
وزن العضلات المثالي (Standard Muscle Weight)= 42.2 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية المثالي لك.
الكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass)= 52.9 كيلوجرام، وهو وزن الجسم بدون الدهون، ويشمل وزن العضلات، والعظام، والأعضاء، والسوائل داخل الجسم.
وزن الدهون (Fat Weight)= 15.2 كيلوجرام، وهو إجمالي وزن الدهون الموزعة في مناطق الجسم المختلفة.
وزن الدهون الحشوية (Visceral Fat)= 9.2 كيلوجرام، وهو وزن نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، مثل الكبد، المعدة، والأمعاء.
نسبة دهون الجسم (Body Fat Rate)= 22.3%، وهذا يعني أن 22.3% من وزن الجسم مكونة من الدهون، وهو بالنسبة لك ضمن المعدل الطبيعي.

فيما يتعلق بالنصائح المرفقة فإنها تعني ما يلي:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن.
اكثر من تناول الخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسعرات الحرارية.

للمزيد:

1 2024-08-18T19:57:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%86%D8%AA%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-inbody-%D8%AF%D8%A7-%D9%83%D8%AF%D8%A7-%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%B3%D9%87-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%85%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%8A%D9%86%D8%B2%D9%84-%D9%81%D9%89-1787089#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. فيما يلي توضيح تفصيلي لنتائج جهاز Inbody الخاصة بك:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)= 26.8 كيلوجرام/ متر مربع، والذي يشير إلى زيادة الوزن.
الوزن المثالي (Standard Weight)= 53.2 كيلوجرام، وهو الوزن المناسب والمثالي لك بناءً على طولك، لذا عليك إنقاص وزنك.
نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio - WHR)= 0.93، ويعني ذلك أنك أعلى من الحد الطبيعي بقليل، مما يعني أنك في خطر متوسط للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وزن العضلات (Muscle Weight)= 49.5 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية في الجسم، ويعد جيدًا بالنسبة لك.
وزن العضلات المثالي (Standard Muscle Weight)= 42.2 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية المثالي لك.
الكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass)= 52.9 كيلوجرام، وهو وزن الجسم بدون الدهون، ويشمل وزن العضلات، والعظام، والأعضاء، والسوائل داخل الجسم.
وزن الدهون (Fat Weight)= 15.2 كيلوجرام، وهو إجمالي وزن الدهون الموزعة في مناطق الجسم المختلفة.
وزن الدهون الحشوية (Visceral Fat)= 9.2 كيلوجرام، وهو وزن نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، مثل الكبد، المعدة، والأمعاء.
نسبة دهون الجسم (Body Fat Rate)= 22.3%، وهذا يعني أن 22.3% من وزن الجسم مكونة من الدهون، وهو بالنسبة لك ضمن المعدل الطبيعي.