ماهي فوائد شرب الماء وما الكمية اليومية الموصى بها

وعليكم السلام، للماء دور حيوي وأساسي في صحة الجسم ووظائفه المختلفة، ومن أبرز فوائده:

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال التعرق.
• نقل المغذيات والأكسجين: يلعب الماء دورًا أساسيًا في نقل الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأخرى إلى خلايا الجسم.
• تليين المفاصل: يعمل الماء كمادة مزلقة للمفاصل، مما يساعد على حركتها السلسة وتقليل الاحتكاك.
• حماية الأعضاء والأنسجة: يحمي الماء الأنسجة الرقيقة في الجسم، مثل تلك الموجودة في الدماغ والحبل الشوكي.
• المساعدة في الهضم: يساهم الماء في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، كما يمنع الإمساك.
• طرد السموم: يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسموم من الجسم عبر البول.
• الحفاظ على صحة البشرة: يمنح البشرة الترطيب اللازم ويجعلها تبدو أكثر نضارة وحيوية.
• تحسين الأداء البدني: ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة والأداء خلال التمارين الرياضية.

الكمية اليومية الموصى بها لشرب الماء تختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، ولكن كقاعدة عامة، يوصى بما يلي:

• للشباب البالغين: بشكل عام، يُنصح بحوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا. هذه الكمية قد تزيد أو تنقص بناءً على نشاطك البدني، المناخ، وحالتك الصحية.
• الاستماع لجسدك: الشعور بالعطش هو مؤشر جيد على أن جسمك يحتاج إلى السوائل.
• العوامل المؤثرة: تزيد الحاجة للماء في حالات المجهود البدني العالي، الطقس الحار، المرض (مثل الحمى أو الإسهال)، أو أثناء الحمل والرضاعة.

يمكنك الحصول على جزء من احتياجك اليومي من السوائل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات.