اعاني من سوء التغذية و ابي حلول
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.
فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية:
- فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض.
- فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية.
- فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم.
- فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية.
- فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.
- فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان.
- حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات.
- الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
- الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
- المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
للمزيد:
0 2024-08-19T13:16:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%87-%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%88%D9%8A%D8%B6-%D8%B3%D9%88%D8%A1-1787124#answer-0
أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة... اقرأ المزيد
أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.
فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية:
- فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض.
- فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية.
- فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم.
- فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية.
- فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.
- فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان.
- حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات.
- الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
- الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
- المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين