دهون البطن و كيفية ازالتها

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

2 ديسمبر 2023

2252

ما هي الأطعمة التي تعيق حرق دهون البطن؟ وما هي المدة المتوقعة لإزالتها إذا كان معدل الرياضة ٣ إلى ٤ أيام بالأسبوع (٣٠ د) يوميا مع الالتزام بالحمية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لحرق دهون البطن بفعالية، يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرت المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إليكِ بعض الأطعمة التي تعيق حرق الدهون، وتساعد على تراكم المزيد منه:

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والكعك.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، مثل البطاطا المقلية، والوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الأطعمة المعلبة والمصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي تناولها إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.

بالنسبة للمدة المتوقعة لإزالة دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بشكل دقيق؛ إذ إنها تعتمد على عدة عوامل، منها:

وزن الدهون في الجسم: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.
نوع التمرين: قد تكون التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة فعالة أكثر في حرق الدهون، خاصةً عندما يتم مزجها بتمارين المقاومة التي تعزز بناء العضلات، كما أن لكل نوع من التمارين وشدته مقدار محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها.
النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوزان، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا على تقليل وزن الجسم 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
النوم والإجهاد: من المهم الحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل الإجهاد للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

للمزيد:

0 2024-10-17T12:19:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%8A%D9%82-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-1752391#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض الأطعمة التي تعيق حرق الدهون، وتساعد على تراكم المزيد منه:

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والكعك.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، مثل البطاطا المقلية، والوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الأطعمة المعلبة والمصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي تناولها إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.

بالنسبة للمدة المتوقعة لإزالة دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بشكل دقيق؛ إذ إنها تعتمد على عدة عوامل، منها:

وزن الدهون في الجسم: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.
نوع التمرين: قد تكون التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة فعالة أكثر في حرق الدهون، خاصةً عندما يتم مزجها بتمارين المقاومة التي تعزز بناء العضلات، كما أن لكل نوع من التمارين وشدته مقدار محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها.
النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوزان، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا على تقليل وزن الجسم 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
النوم والإجهاد: من المهم الحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل الإجهاد للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 أكتوبر 2024