مع وجبة الافطار Omega 3امتصاص

تحياتي لكِ. نعم، يمكن لملعقة كبيرة من زيت الزيتون أن تكون كافية لتعزيز امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ إذ إنه يعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، والتي قد تعزز امتصاص أوميغا 3، وتقلل من الأعراض التي قد تحدث عند تناولها على معدة فارغة، مثل حرقة المعدة، والغثيان.

بالإضافة لذلك إذا لم تتمكني من تناول أحماض أوميغا 3 مع وجبة الإفطار، فلا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ تناولها مع أي وجبة طعام رئيسية أو خفيفة تحتوي على الدهون خلال اليوم.

من الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكنكِ تناولها إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز امتصاصها ما يأتي:

• الزيوت النباتية، مثل:
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت الكانولا.
  • زيت الذرة.
  • زيت الكتان.
• الأفوكادو.
• البيض.
• المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والفستق، البندق، والكاجو.
• البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السردين، والماكريل، والتونة.

للمزيد:

• إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره
• فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية