طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

ما هو الغذاء المناسب او الاطعمة الملائمة لانقاص الوزن

icon 15 مارس 2017
icon 1817
أنا فتاة وأعاني من زيادة الوزن، ما هو الغذاء المناسب أو الأطعمة الملائمة لإنقاص الوزن؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليكِ بعض النصائح والأطعمة التي قد تساعدك في هذه العملية:

 

الأطعمة الموصى بها التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية. تناوليها بكميات كبيرة.
  • البروتينات: تساعد على الشعور بالشبع وبناء العضلات. مصادر جيدة: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (عدس، فاصوليا)، التوفو.
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر. تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع.
  • الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون. مهمة لصحة القلب والشعور بالشبع، ولكن يجب تناولها باعتدال.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

نصائح إضافية:

  • شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
  • تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وقليلة، قسّمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وقليلة العناصر الغذائية وتسبب زيادة الوزن.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

مثال على وجبة صحية:

  • الإفطار: الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
  • الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر.

للمزيد:

 0 2025-08-12T06:11:31+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليكِ بعض... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليكِ بعض النصائح والأطعمة التي قد تساعدك في هذه العملية:

 

الأطعمة الموصى بها التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية. تناوليها بكميات كبيرة.
  • البروتينات: تساعد على الشعور بالشبع وبناء العضلات. مصادر جيدة: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (عدس، فاصوليا)، التوفو.
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر. تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع.
  • الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون. مهمة لصحة القلب والشعور بالشبع، ولكن يجب تناولها باعتدال.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

نصائح إضافية:

  • شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
  • تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وقليلة، قسّمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وقليلة العناصر الغذائية وتسبب زيادة الوزن.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

مثال على وجبة صحية:

  • الإفطار: الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
  • الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 12 أغسطس 2025
لايوجد غذاء ينقص الوزن، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام. 0 2017-03-15T20:37:58+00:00
لايوجد غذاء ينقص الوزن، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام. اقرأ المزيد
لايوجد غذاء ينقص الوزن، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 15 مارس 2017
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها مقالات طبية
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها
خرف
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
كل ما تريد ان تعرف عن الرجيم الفرنسي مقالات طبية
كل ما تريد ان تعرف عن الرجيم الفرنسي
فقدان الوزن
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة