كم احتاج سعرات حرارية في اليوم

هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:

• استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
• استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لمختص التغذية إجراء تقييم شامل لحالة الشخص الصحية والغذائية، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق أهدافه الصحية.

بناءً على المعلومات التي قدمتها، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي يبلغ حوالي 1800 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بحوالي 500-1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، فيمكنك تناول حوالي 1300-1500 سعرة حرارية يوميًا.

وفيما يلي بعض النصائح لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والمنتجات الألبان كاملة الدسم.
• إضافة الكريمة أو الحليب أو الزبدة إلى الأطعمة والمشروبات.
• تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

يجدر الذكر أنه من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

للمزيد:

• رجيم السعرات الحرارية
• حاجة الانسان للسعرات الحرارية بشكل يومي