تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم احتاج سعرات حرارية في اليوم
19 يناير 2018
7282
كيف اعرف عدد السعرات اللي احتاجها يوميا الوزن ٥٣ الطول ١٥٤ العمر ٢٢
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-01-19T12:34:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
- استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لمختص التغذية إجراء تقييم شامل لحالة الشخص الصحية والغذائية، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق أهدافه الصحية.
بناءً على المعلومات التي قدمتها، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي يبلغ حوالي 1800 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بحوالي 500-1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، فيمكنك تناول حوالي 1300-1500 سعرة حرارية يوميًا.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والمنتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الكريمة أو الحليب أو الزبدة إلى الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يجدر الذكر أنه من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
للمزيد:
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات... اقرأ المزيد
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
- استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لمختص التغذية إجراء تقييم شامل لحالة الشخص الصحية والغذائية، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق أهدافه الصحية.
بناءً على المعلومات التي قدمتها، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي يبلغ حوالي 1800 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بحوالي 500-1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، فيمكنك تناول حوالي 1300-1500 سعرة حرارية يوميًا.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والمنتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الكريمة أو الحليب أو الزبدة إلى الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يجدر الذكر أنه من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 ديسمبر 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين