تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم احتاج سعرات حرارية في اليوم
19 يناير 2018
7387
كيف اعرف عدد السعرات اللي احتاجها يوميا الوزن ٥٣ الطول ١٥٤ العمر ٢٢
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-01-19T12:34:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
- استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لمختص التغذية إجراء تقييم شامل لحالة الشخص الصحية والغذائية، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق أهدافه الصحية.
بناءً على المعلومات التي قدمتها، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي يبلغ حوالي 1800 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بحوالي 500-1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، فيمكنك تناول حوالي 1300-1500 سعرة حرارية يوميًا.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والمنتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الكريمة أو الحليب أو الزبدة إلى الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يجدر الذكر أنه من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
للمزيد:
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات... اقرأ المزيد
هناك عدة طرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني.
- استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لمختص التغذية إجراء تقييم شامل لحالة الشخص الصحية والغذائية، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحقيق أهدافه الصحية.
بناءً على المعلومات التي قدمتها، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي يبلغ حوالي 1800 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بحوالي 500-1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، فيمكنك تناول حوالي 1300-1500 سعرة حرارية يوميًا.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والمنتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الكريمة أو الحليب أو الزبدة إلى الأطعمة والمشروبات.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يجدر الذكر أنه من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 ديسمبر 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين