السلام عليكم جسمي من النوع الضعيف و لدي وجه نحيف و مهما احاول ان اكتسب المزيد من الوزن لا استطيع .. فما هي الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن و هل من الصحي شراء المكملات الغذائية

يتم اللجوء للمكملات الغذائية عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف أكتسب الوزن مافي عندي شهية بشو تنصحوني.....

Q: اعاني من النحالة كيف اكتسب وزن وهل الرياضة تزيد الوزن

تناولي الاغذية ذات السعرات الحراريه العاليه كلارز والخبز ايضا تناولي كوكتيلات كالحليب والموز مع اضافة العسل ،، الفواكه المجففه بعد كل وجبه،! تناولي ٥ وجبات في اليوم ويكونو ضعف الحجم التي تتناوليه في العاده،!! اضيفي البهارات لطعامك لانها تفتح الشهيه،، وتجنبي تناول الماء او السوائل نع الوجبه او قبلا ،!! ممارسه خفيفه للرياضه وتناولي بعدها وجبة غنية بالسعرات الحراريه

Q: كيف اكتسب الوزن ؟ انا شاب في سن 19 وانا هزيل قليلا حيث ان وزني لا يتجاوز 50 كلغ فماذا افعل لاكتسب قليلا من الوزن

ممارسة الرياضة و زيادة عدد الوجبات اليوميه الصحيه مع اتباع حميه بحيث تكون السعرات الحراريه المتناوله اكثر من المحترقه في الحركه مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضيه مثل رياضة حمل الاثقال التي بدورها تزيد من الكتله العضليه ، ،. ،.

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة اريد رياضة تنصحوني بيها او رجيم

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

Q: انا عندي مشكله حرق الدهون عاليه جدا في جسم واريد شي لزياده الوزن بماذا تنصحوني كيف ازيد وزني . انا طولي ١٦٣ ووزني ٤٧

اول شيء لازم يكون فية متابعة مباشرة مع متخصص في مجال التغذية العلاجية وعلاج السمنة ثانيا ....لازم يكون فية تحاليل طبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة مع تحاليل طبية أخري لمعرفة السبب ووصف البرنامج العلاجي المناسب لزيادة الوزن

Q: كيف اكتسب وزنا لأنني أعاني من النحافة مع العلم أنا أرضع طفلتي عمرها 8 شهور

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: طولي 170 ووزني 60 كيلو... شو في حل لزيادة الوزن مع العلم عندي شهية للاكل وما بوفر أشي

وزنك ضمن الحدود المناسبة .

Q: كيف اخصر الوزن الزاءد عندي الغدة

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.

Q: انا ذكر عمري 14 وطولي 176 ووزني 95 كيف يمكنني ان اصل الي الوزن الطبيعي وما هو ؟ وماذا تنصحوني؟

بني وزنك المثالي لعمرك و طولك بحسب منحنى النمو هو ٧٠ تقريبا و عموما وصولك لوزن ٨٠ مبدئيا يعتبر مؤشر إيجابي لقدرتك على الوصول للوزن المثالي . الطريقة الصحيحة و الصحية لإنقاص الوزن ببساطة تناول غذاء صحي و زيادة نشاطك البدني . قلل أو تجنب ما تتناوله من الأغذية و المشروبات الفارغة كالوجبات السريعة الشيبس الحلويات العصائر المشروبات الغازية .

Q: زيادة في الوزن مؤشر الكتلة ٣٦ شهية مفتوحة توتر وقلق يزيد الاكل

غالبا عدم الاستمرار في الرجيم بيكون سببه الاختيار الخاطيء منذ البدايه لانظمه غذائيه قاسيه ،، الحل انك تبدا في البدايه بالتقليل من العادات الغذائيه الخاطئه كمثال اذا كنت تاكل وجبات سريعه ٤ مرات اسبوعيا مثلا نخليها مره واحده ويكون نوع واحد فقط و في هذا اليوم نزيد المجهود البدني ، مع كل وجبه اشرب كوبين ماء قبل الوجبه لتقلل من شهيتك ، دائما يكون في طبق سلطه مع الوجبات و يفضل البدء به . امشي ١٠٠٠٠ خطوه يوميا واجعلها طريقه للتخلص من القلق . نظم وجباتك بحيث تاكل وجبه كل ٣ او ٤ ساعات وبينهم يكون مشروبات فقط بدون سعرات . اجعل الموضوع اسلوب حياه صحي و ليس رجيم لفتره زمنيه قصيره وتنتهي ،، بالتوفيق

5 ديسمبر 2017

810

كيف أكتسب الوزن مافي عندي شهية بشو تنصحوني.....

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية زينة شبيب

تغذية

قسمي الوجبات ل 5-6 وجبات استبدل السكر بالعسل للتحلية وجبة الفطور أساسية ابدأ الطعام بالطبق الاساسي قبل المقبلات لا تشرب الماء قبل واثناء الطعام استخدم زيت الزيتون في الطعام تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعده (كالأيس كريم) تناول وجبة بعد التمارين الرياضية اتباع نظام غذائي يناسب احتياجات جسمك بحيث نزيد السعرات الحرارية تدريجيا لكي لا نرهق جهاز الهضمي

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 ديسمبر 2017