تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة اريد رياضة تنصحوني بيها او رجيم
25 سبتمبر 2015
1249
كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة
اريد رياضة تنصحوني بيها او رجيم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-09-25T17:08:13+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يتطلب الأمر دمجًا بين نظام غذائي صحي ومدروس وممارسة الرياضة بانتظام، ويجب التوضيح أنه لا يوجد طريقة آمنة لخسارة الوزن بسرعة، فيجب أن تتم خسارة الوزن بمعدل آمن وبطرق صحية.
التركيز على خفض السعرات الحرارية المتناولة مع ضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية هو المفتاح. إليك بعض النصائح:
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات: تجنبي السكر المضاف، المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات البيضاء. هذه الأطعمة تزيد من مستويات السكر في الدم وتسبب تخزين الدهون.
- زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ومن المصادر الجيدة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الإكثار من الخضروات الورقية وغير النشوية: الخضروات مثل السبانخ، البروكلي، الخيار، والفلفل غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على الشبع.
- تناول الدهون الصحية باعتدال: الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون ضرورية لوظائف الجسم وتشعرك بالامتلاء.
- شرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على الهضم، إزالة السموم، وقد يقلل من الشعور بالجوع. اشربي كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: غالبًا ما تكون غنية بالدهون غير الصحية، السكر، والصوديوم.
- توزيع الوجبات: تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
لتحقيق أقصى استفادة من الرياضة في حرق الدهون، يجب الجمع بين التمارين الهوائية (الكارديو) وتمارين القوة، فتمارين القوة مثل رفع الأثقال تساهم في زيادة معدل الحرق وبناء العضلات، والتمارين الهوائية تحسن من صحة القلب والشرايين، وقد تتضمن التمارين الهوائية ما يلي:
- المشي السريع: بسيط وفعال، ويمكن ممارسته في أي مكان. ابدأ بـ 30-45 دقيقة يوميًا وحاول زيادة الوتيرة.
- الجري: حارق ممتاز للسعرات الحرارية، لكنه يتطلب لياقة بدنية أعلى. ابدأ بالجري لمسافات قصيرة وزدها تدريجيًا.
- السباحة: تمرين لكامل الجسم ومنخفض التأثير على المفاصل، مما يجعله خيارًا ممتازًا للجميع.
- ركوب الدراجات: سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، فهو تمرين فعال لحرق الدهون.
للمزيد:
0 2025-07-03T11:13:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%88-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-555687#answer-0
للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يتطلب الأمر دمجًا بين نظام غذائي صحي ومدروس وممارسة الرياضة بانتظام، ويجب التوضيح أنه... اقرأ المزيد
للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يتطلب الأمر دمجًا بين نظام غذائي صحي ومدروس وممارسة الرياضة بانتظام، ويجب التوضيح أنه لا يوجد طريقة آمنة لخسارة الوزن بسرعة، فيجب أن تتم خسارة الوزن بمعدل آمن وبطرق صحية.
التركيز على خفض السعرات الحرارية المتناولة مع ضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية هو المفتاح. إليك بعض النصائح:
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات: تجنبي السكر المضاف، المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات البيضاء. هذه الأطعمة تزيد من مستويات السكر في الدم وتسبب تخزين الدهون.
- زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ومن المصادر الجيدة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الإكثار من الخضروات الورقية وغير النشوية: الخضروات مثل السبانخ، البروكلي، الخيار، والفلفل غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على الشبع.
- تناول الدهون الصحية باعتدال: الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون ضرورية لوظائف الجسم وتشعرك بالامتلاء.
- شرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على الهضم، إزالة السموم، وقد يقلل من الشعور بالجوع. اشربي كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: غالبًا ما تكون غنية بالدهون غير الصحية، السكر، والصوديوم.
- توزيع الوجبات: تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
لتحقيق أقصى استفادة من الرياضة في حرق الدهون، يجب الجمع بين التمارين الهوائية (الكارديو) وتمارين القوة، فتمارين القوة مثل رفع الأثقال تساهم في زيادة معدل الحرق وبناء العضلات، والتمارين الهوائية تحسن من صحة القلب والشرايين، وقد تتضمن التمارين الهوائية ما يلي:
- المشي السريع: بسيط وفعال، ويمكن ممارسته في أي مكان. ابدأ بـ 30-45 دقيقة يوميًا وحاول زيادة الوتيرة.
- الجري: حارق ممتاز للسعرات الحرارية، لكنه يتطلب لياقة بدنية أعلى. ابدأ بالجري لمسافات قصيرة وزدها تدريجيًا.
- السباحة: تمرين لكامل الجسم ومنخفض التأثير على المفاصل، مما يجعله خيارًا ممتازًا للجميع.
- ركوب الدراجات: سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، فهو تمرين فعال لحرق الدهون.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يوليو 2025
اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع
2
2015-09-26T18:55:27+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%88-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-555687#answer-1
اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار... اقرأ المزيد
اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 سبتمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بسرعة ؟ انا مشكلتي انو وزني 65 و ودي اخسر وزني لل 45 او 40 واني...
كم طولك ..... ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا أعاني من وزن زائد كيف أتخلص منه طولي 162 وزني 89 الرجاء اريد نظام غذائي صحيه وليس قاسي.. وشكرا
لتركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بدون رياضه
يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهةوممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد زيادة وزني على العلم ان وزني 45وطولي 165اريد ادوية او نصائح لكي اتخلص من النحافة وشكرا.
يحب عمل تحاليل وفحوصات الدم اللازمة لاستبعاد أي أسباب صحية قد تؤدي إلى النحافة مثل فقر الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية وغيرها. و يمكن زيادة الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية المختص بالإضافة لاتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الضارة مثل المشربات الغازية والأطعمة المقلية.
- تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم لزيادة الوزن.
- تناول نظام غذائي غني بالبروتينات (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات) للمساعدة في بناء العضلات.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم تكون مليئة بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الزبيب/ التمر/ الأجبان/ الحليب/ زيت الزيتون/ الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ الشوكولاتة الداكنة/ حليب جوز الهند.
- ممارسة التمارين الرياضية 2-4 مرات في الأسبوع.
- تجنب شرب المياه بكثرة قبل تناول وجبات الطعام.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
للمزيد: 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن / النحافة و زيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من الوزن الزايد كيف انزل وزني بدون رجيم قاسي
استشيري اخصائي تغذية ليضع لك الكميات المناسبة لك و ممارسة الرياضة امر مهم جدا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم كيف أخسر الوزن الزائد بدون اي تمارين رياضية ؟
خسارة الوزن قائمه على قاعده اساسيه وهو النظام الغذائي
لكن الرياضه تشكل عامل مساعد قوي
لذلك في حال عدم القدره على لعب الرياضه فيجب اتباع نظام غذائي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا اريد ان اخسر الوزن الزائد لكن لا اعرف كيف ،اريد أخصائية تغذية لكي تنصحني. وزني ٦٠
يجب معرفة الطول لتحديد الوزن الواجب خسارته
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر 20 كيلو في شهر اريد رجيم فعال من فضلكم
عملية نقصان الوزن لا تتم بسرعة ، اذا تعتمد على تغير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي.. باستطاعتك نقصان من 1 الى 2 كيلو خلال الاسبوع باتباع نظام غذائي صحي معين يعتمد على قياسات معينة يتم وضعه من قبل اخصائي تغذية بشكل عام اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه ، يمكن البدء بتقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم .والابتعاد عن الطعام الغني بالدهون , والتقليل من اللحوم الغنية بالدهون واستبدالها باللحوم البيضاء كالدواجن والاسماك, والاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لانها غنية بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع عوضا عن شرب العصير. وممارسة الرياضة بانتظام
سؤال من ذكر سنة 41
في تغذية
كيف انزل وزني بدون رجيم او رياضة
سؤالك صعب ياصديقي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد انا شب عمري 14 سنة ووزني 95 اريد خسارة الوزن بشدة ارجوا المساعدة
لايمكن تخطيط حمية غذائية هنا لأنها تعتمد على وزنك وطولك وحالتك الصحية، يجب زيارة أخصائي تغذية لوصفها لك والمتابعة عنده باستمرار لحتى الوصول الى وزنك المثالي.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين