اريد ان انحف وزني ٨٩ طولي ١٥٧ عمري ٢٧ اريد شي يساعدني لنقاص من وزني

يفضل الالتزام بحمية خاصة لتخفيف الوزن وممارسة تمارين رياضية هوائية وعضلية . مع شرب الماء باستمرار . يمكن التواصل عن طريق الموقع الطبي للحصول على البرامج الغذائية والتعليمات اللازمة .

أهلا ،، أمامك حمية الكربوهيدرات المنخفضة أو حمية الكيتو ، أنصح بالأولى . يحتاج جسمك للعناصر الثلاث للبناء وهي ( الدهون / الكربوهيدرات / البروتين ) ،و مع التمارين الرياضية يقوم الجسم ببناء الأساس الصحيح وهدم ما لا يحتاجه ، بحيث أن عندما تتناولين الدهون الصحية ( زبدة / زيت زيتون / افوكادو / زيت جوز هند / مكسرات ) يكون جسمك قد حصل على كفايته من هذه الدهون الصحية وتلقائيا يخرج كافة الدهون الضارة المتراكمة من قبل ، وبهذا يحصل الدماغ على غذاءه لكون الدهون هي ما يتغذى عليه الدماغ و يحصل الجسم على طاقته ، والكربوهيدرات الصحية مثل الرز تشكل مصدر طاقة رئيسي للجسم ، والبروتينات ( بيض / دجاج / أسماك / لحوم ) هي ما يربط الجسم ببعضه ويكون العضلات و الجلد والشعر والأظافر والمفاصل ، ومع لمسة من تمارين الجهد العالي غالبا ستحصلين على نتيجة ترضيكي عند النظر للمرآة بعد عدة أشهر ، لذا ينصح بالحصول على الكفاية من هذه العناصر يوميا وإبقاء السعرات أقل من 1500 يوميا ، والقيام بالتمارين الرياضية ذات الجهد العالي والتعرق الشديد مثل الجري و القفز و المقاومة ، لكي يستفيد جسمك من هذه العناصر . ودمتم سالمين ،،