هل هناك شيء فعال لحرق الدهون ليلا وليس في الصباح الباكر

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

7 سبتمبر 2015

2648

أنا فتاة أريد أن أسأل: على حسب معرفتي بأن الرياضة في الصباح الباكر تساعد على حرق الدهون بشكل جيد، فهل هناك شيء فعال لحرق الدهون ليلا وليس في الصباح الباكر؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، صحيح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يمكن أن تكون فعالة لحرق الدهون لعدة أسباب، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك حرق الدهون ليلاً. إليكِ بعض النقاط والنصائح:

هل الوقت مهم حقاً؟

الأهم هو الاستمرار: الأهم من توقيت التمرين هو الانتظام فيه. سواء مارستِ الرياضة صباحاً أو مساءً، المهم هو أن تجعليها جزءاً من روتينك اليومي.
السعرات الحرارية: حرق الدهون يعتمد بشكل أساسي على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. إذا كنتِ تحرقين سعرات حرارية أكثر مما تتناولين، فستفقدين الدهون بغض النظر عن وقت التمرين.

نصائح لحرق الدهون ليلاً:

تمارين الكارديو: المشي السريع، الركض، الدراجة، أو السباحة كلها خيارات ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم (مثل الضغط، الاندفاع، والقرفصاء) تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT): هذه التمارين تتضمن فترات قصيرة من الجهد الشديد تليها فترات راحة. هي فعالة جداً لحرق الدهون في وقت قصير.

نصائح إضافية:

تناولي وجبة خفيفة قبل التمرين: تناولي وجبة خفيفة صحية قبل التمرين بساعة أو ساعتين لتوفير الطاقة اللازمة. مثال: قطعة فاكهة مع حفنة من المكسرات.
تجنبي تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة: حاولي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وصحية وتناوليها قبل التمرين بوقت كاف.
النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) مهم جداً لفقدان الدهون، حيث إن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.
شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين.

للمزيد:

0 2025-08-07T17:51:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B1-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-535400#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، صحيح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يمكن أن تكون فعالة لحرق الدهون لعدة أسباب، لكن... اقرأ المزيد

هل الوقت مهم حقاً؟

الأهم هو الاستمرار: الأهم من توقيت التمرين هو الانتظام فيه. سواء مارستِ الرياضة صباحاً أو مساءً، المهم هو أن تجعليها جزءاً من روتينك اليومي.
السعرات الحرارية: حرق الدهون يعتمد بشكل أساسي على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. إذا كنتِ تحرقين سعرات حرارية أكثر مما تتناولين، فستفقدين الدهون بغض النظر عن وقت التمرين.

نصائح لحرق الدهون ليلاً:

تمارين الكارديو: المشي السريع، الركض، الدراجة، أو السباحة كلها خيارات ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم (مثل الضغط، الاندفاع، والقرفصاء) تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT): هذه التمارين تتضمن فترات قصيرة من الجهد الشديد تليها فترات راحة. هي فعالة جداً لحرق الدهون في وقت قصير.

نصائح إضافية:

تناولي وجبة خفيفة قبل التمرين: تناولي وجبة خفيفة صحية قبل التمرين بساعة أو ساعتين لتوفير الطاقة اللازمة. مثال: قطعة فاكهة مع حفنة من المكسرات.
تجنبي تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة: حاولي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وصحية وتناوليها قبل التمرين بوقت كاف.
النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) مهم جداً لفقدان الدهون، حيث إن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.
شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

7 أغسطس 2025