تسجيل دخول 
...طرق طبيعية للتخلص من الكرش
10 أغسطس 2017
1422
ما هي الطرق الطبيعية للتخلص من الكرش أو دهون البطن؟
1
6 يوليو 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يتطلب التخلص من الكرش الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويحتاج إلى صبر واستمرارية فقد يتطلب بعض الوقت للتخلص من منه بشكل تام، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساهم في التخلص من الكرش:
- ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة التي تستهدف منطقة البطن مثل البطن المتدلي والتجاويف الجانبية وتمارين القرفصاء، ويمكن أن تساعد هذه التمارين في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
- التغذية السليمة: تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة، واحرص على شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- الحد من الإجهاد: يعتبر الإجهاد عاملاً مسببًا لزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب الحرص على الاسترخاء وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل دوري.
- النوم الجيد: يرتبط نقص النوم بزيادة الشهية والميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
- الحد من استهلاك السكر: يؤدي تناول السكر بكميات كبيرة إلى زيادة تراكم الدهون في البطن، لذلك حاول الحد من استهلاك السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات واستبدله ببدائل صحية مثل الفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد في خفض دهون البطن.
للمزيد:
0 2017-08-11 13:28:14الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-1009715
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
يتطلب التخلص من الكرش الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويحتاج إلى صبر واستمرارية فقد يتطلب بعض الوقت للتخلص من منه بشكل تام، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساهم في التخلص من الكرش:
- ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة التي تستهدف منطقة البطن مثل البطن المتدلي والتجاويف الجانبية وتمارين القرفصاء، ويمكن أن تساعد هذه التمارين في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
- التغذية السليمة: تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة، واحرص على شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- الحد من الإجهاد: يعتبر الإجهاد عاملاً مسببًا لزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب الحرص على الاسترخاء وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل دوري.
- النوم الجيد: يرتبط نقص النوم بزيادة الشهية والميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
- الحد من استهلاك السكر: يؤدي تناول السكر بكميات كبيرة إلى زيادة تراكم الدهون في البطن، لذلك حاول الحد من استهلاك السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات واستبدله ببدائل صحية مثل الفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد في خفض دهون البطن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أغسطس 2017
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي اسهل طريقه للتخلص من الكرش و الدهون الزائده بالجسم ؟
الرياضة والغذاء الصحي المتوازن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
أهلا وسهلا بك..أولا يجب عدم زيادة الوارد من الطاقة أي عدم زيادة السعرات المتناولة عن احتياجك.. ويجب عدم الاكثار من تناول العصائر الصناعية والسكريات البسيطة لأن زيادة الوارد من السكريات يتخزن على شكل دهن في منطقة البطن...تمارين البطن جدا مهمة عليك الاستمرار عليها... وعليك الحرص على تناول الأعشاب يوميا كالشاي الأخضر مع الزنجبيل أو الكمون والليمون. وعليك تناول وجبات منتظمة خلال اليوم وليس وجبة واحدة فقط لأن الاستمرار على وجبة واحدة يعمل على تخزين الفائض منه على شكل دهون في منطقة البطن.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
تخلصت من الكرش لكن لدي ترهلات في بطني ما هو الحل المناسب للتخلص من الترهلات نهائيا و ما هي الرياضه...
ان كانت الترهلات سببها عملية جراحية فيصعب التخلص منها. عدا ذلك فالحل في ممارسة رياضات شد المعدة والبطن.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
lما هي اسهل طريقة للتخلص من الكرش و الوزن الزائد
التمارين الرياضيه (رياضه شد البطن او تمارين المعده ) واتباع نظام غذائي صحي
يركز على الخضراوات و الفواكهه الطازجه وشرب الحليب قليل او خالي الدسم وويكون الغذاء غني بالالياف ليساعد على الشبع مبكرا والتقليل من الدهون والوجبات السريعه وتجنب الاكثار من الملح والسكر
وشرب كميات كافيه من الماء
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل وصفات الريجيم لانقاص الوزن و التخلص من بروز البطن؟
لا يوجد رجيم يناسب الجميع لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية، بشكل عام يجب أن يشمل على المجموعات الغذائية الخمسة والكمية تتحدد بالعوامل السابقة.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هى افضل طريقة للتخلص من الكرش
الرياضة وحدها الكفيلة بالتخلص من الكرش مع الحمية الغذائية , مازلت في عمر يمكنك السيطرة على الوضع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي أفضل طريقة لإنقاص ٥ كيلو من دهون الجسم ؟
إنقاص الوزن الزائد
لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن
مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي
ممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه
أما بخصوص الخلطات والمشروبات السحرية فهذا من دروب الخيال
ولا فائدة منها
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الكرش؟ وهل الحد منها يساهم في التخلص من الكرش؟
بداية أود التوضيح أنه لا يمكن تحديد نوع معين من الكربوهيدرات يزيد الكرش بشكل خاص، ولكن بشكل عام فإن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والمكررة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في منطقة البطن، وتشمل الكربوهيدرات البسيطة التي يجب تجنبها أو الحد من استهلاكها الآتي:
- السكريات المصنعة والمضافة إلى الأطعمة والمشروبات مثل الحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
يجدر الذكر أن الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة يجب عدم الإفراط في تناولها أيضًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقد تسبب ظهور الكرش أو دهون البطن عند تناولها بكميات كبيرة.
نعم قد يساهم الحد من تناول الكربوهيدرات في التخفيف من الكرش أو التخلص منه بشرط ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أيضًا للمساعدة على حرق الدهون في منطقة البطن بشكل خاص وتجنب التعرض للنحافة الزائدة أو عدم تناسق في شكل الجسم.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي طريقة التخلص من سمنة اليد والفخذ وكذلك الكرش ؟
برنامج غذائي صحي وتمارين رياضيه
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الطريقة المثلا للتخلص من دهون البطن و زيادة الوزن و المحافظة على الوزن الجديد
الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بالاضافه الى الالتزام بممارسة الرياضة وخاصة التي تستهدف منطقة البطن
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3659
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره