اعاني من الزيادة المفرطة في الوزن وﻻ اعاني من مشاكل في الغدد ،وكمية اكلي قليلة جدا ،فكيف لي ان اخفف وزني؟ مع العلم ان حالتي ﻻ تسمح باداء التمارين والرياضة

من لا يستطيع اداء التمارين الرياضية يمكنه السباحة بسهولة بمعدل ساعة يوميا والانتباه الى ضرورة عدم الاكل في اوقات متأخرة وعدم اكل الوجبات السريعة والابتعاد عن المشروبات الغازية والسكاكر والدهون

سؤال من أنثى 19 سنة

تغذية

اعاني من زيادة الوزن المفرطة

Q: عمري ٢٠ عاما اعاني من ارتفاع ضغط الدم واخبرني الطبيب ان ذلك بسبب زيادة الوزن كيف اخسر الوزن الزائد

عن طريق برنامج غذائي و يجب معرفه الطول و اي امراض ان وجدت.

Q: كيف زيادة الوزن غير المفرطة

لم افهم السؤال اعتذر الرجء اعادة صياغته

Q: السلام عليكم انا اعاني من زيادة الوزن وصعوبة فقدان اي كيلو من وزني اريد ان اتابع مع اختصاصي تغذية يكون موجود في السعودية بمدينة جده وشكرا

قبل أي شيء انصحك بفعل بعض التحاليل اللازمه للتاكد لايوجد سبب عضوي كنشاط الغدة الدرقيه والفيتامين دال ويمكنك طرح أي سؤال لاقوم بمساعدتك

Q: انا اعاني من مرض السمنة المفرطة كيف اخسر هذا الوزن

أولا لازم يكون فية تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص لمعرفة السبب سواء وراثي أو مشكلة بالغدد الصماء أو تغذية سيئة . .ثانيا كنصاءح عامة يمكن تناول 5 وجبات صغيرة يوميا مع الإكثار من تناول الفاكهة والسلطة الخضراء والابتعاد عن المعجنات والفطائر وتقليل السكر تماما

Q: اعاني من النحافه كيف ازيد وزني بطريقه امنه وفعاله و هل اقراص جولفيت تعمل على زيادة الوزن ؟

لزيادة الوزن بطريقة صحية ينصح تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والفاكهة المجففة والعسل والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك ويجب أن يشمل طعامك على المجموعات الغذائية الخمسة بكمية كافية يومياً وينصح بعمل رياضة لتكون جزء من الزيادة في العضلات وليس فقط في الدهون ولتحسين الشهية، بالنسبة إلى جلوفت فهو مجموعة فيتامينات ومعادن قد يحسن من الشهية ولكن لايغني عن الطعام الصحي.

Q: كيف يؤثر فيتامين B ومستوى الكالسيوم في الدم على ثبات الوزن عند اتباع الحمية وصعوبة نزول الوزن

فيتامينات ب هي التي تساعد بانتاج الطاقة والكالسيوم له طرق معقدة غير مباشرة بالأمر ولكن يؤدي لنفس النتيجة.

Q: اريد زيادة وزني هل للغدد علاقة في قلة الوزن وزني 58 لنقول ان اللغدد سليمة كيف استطيع زيادة وزني

نعم للغدة تأثير على الوزن، يجب عمل فحص للتأكد من عمل الغدة. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: انا فتاة عمري 21 عاما وزني 66 كجم وطوالي 153 سم .. اعاني من زيادة الوزن انا طالبة جامعية كيف اتخلص من وزني ؟

النزول الصحي للوزن هو اتباع حمية غذائية معتدله ووذلك و بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا. يمكنك المتابعة مع اختصاصي تغذية حتى لا يثبت وزنك حين تثبيت نوع الحمية الغذائية.

Q: انا اريد زيادة وزني ..اعاني من نقص في الوزن ...اريد ادوية تساعدني في زيادة وزني بدون تأثيرات جانبية ..بارك الله فيكم

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي. يفضّل الابتعاد عن تناول الأدوية. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

1 أكتوبر 2024

139

اعاني من زيادة الوزن المفرطة مع ارتفاع ضغط الدم وصعوبة في التنفس كيف أخفض وزني للتخفيف من تأثيره على الأعضاء

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ العافية. يعد اتخاذ الإجراءات المناسبة لإنقاص الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من المشكلات الصحية وإدارتها، مثل ارتفاع ضغط الدم، وصعوبة التنفس، ومنها:

قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكدي من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية، وصدور الدجاج، والبيض.
تناولي الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المتحولة والمشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
تناولي الكربوهيدرات المقعدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
تجنبي التدخين.

بالإضافة لما سبق، ينبغي عليكِ زيارة طبيبكِ بانتظام لمتابعة وضعكِ الصحي، وضبط أي أدوية تتناولينها لعلاج ارتفاع ضغط الدم وصعوبة التنفس.

للمزيد:

0 2024-10-03T19:44:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-1806312#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكدي من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية، وصدور الدجاج، والبيض.
تناولي الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المتحولة والمشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
تناولي الكربوهيدرات المقعدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
تجنبي التدخين.