تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من زيادة الوزن المفرطة
1 أكتوبر 2024
118
اعاني من زيادة الوزن المفرطة مع ارتفاع ضغط الدم وصعوبة في التنفس كيف أخفض وزني للتخفيف من تأثيره على الأعضاء
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-01T15:31:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ العافية. يعد اتخاذ الإجراءات المناسبة لإنقاص الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من المشكلات الصحية وإدارتها، مثل ارتفاع ضغط الدم، وصعوبة التنفس، ومنها:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكدي من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية، وصدور الدجاج، والبيض.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المتحولة والمشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تناولي الكربوهيدرات المقعدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
- تجنبي التدخين.
بالإضافة لما سبق، ينبغي عليكِ زيارة طبيبكِ بانتظام لمتابعة وضعكِ الصحي، وضبط أي أدوية تتناولينها لعلاج ارتفاع ضغط الدم وصعوبة التنفس.
للمزيد:
0 2024-10-03T19:44:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-1806312#answer-0
أتمنى لكِ العافية. يعد اتخاذ الإجراءات المناسبة لإنقاص الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من المشكلات الصحية... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ العافية. يعد اتخاذ الإجراءات المناسبة لإنقاص الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من المشكلات الصحية وإدارتها، مثل ارتفاع ضغط الدم، وصعوبة التنفس، ومنها:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكدي من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية، وصدور الدجاج، والبيض.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المتحولة والمشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تناولي الكربوهيدرات المقعدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.
- تجنبي التدخين.
بالإضافة لما سبق، ينبغي عليكِ زيارة طبيبكِ بانتظام لمتابعة وضعكِ الصحي، وضبط أي أدوية تتناولينها لعلاج ارتفاع ضغط الدم وصعوبة التنفس.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين