انا عمري 16 سنه كان وزني 106 دلوقتي انا 65 خسيت برجيم قاسي جدا انا دلوقتي دخلت في حاله نفسيه خايف اكلويزيد وزني و عايز آكل بس من دون ان يزيد وزني لو في طريقه

الرجيم القاسي له اضرار يحقق نقص سريع في الوزن وجباته غير متنوعه ويفتقر الي بعض العناصر الغذائيه الهامه وايضا يتسبب في ارتداد الوزن مره اخري بمجرد التوقف عنه مما يؤثر علي نفسية المريض ويؤدي الي الشعور بالاحباط والفشل بالاضافه الي الشعور بالارهاق وتساقط الشعر وجفاف الجلدوقد يؤدي الي الامساك او الاسهال او الانيميا لذلك تابعي مع اختصاصي تغذيه من اجل رجيم صحي منخفض السعرات الحراريه قليل الدهن والسكر والملح يحتوي علي الحبوب الكاملة والخضروات مع ممارسة الرياضه والنوم لساعات كافيه والابتعاد عن القلق والتوتر والشعور بالخوف والعصبيه والابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين

انا 22 سنة باعاني من النحافة مع العلم اني قدرت ازود وزني 13 كيلو عن طريق تركيبة طبية ولكن فقدتهم في خلال شهر او اقل ماذا افعل للتخلص من النحافة و عدم فقد الوزن المكتسب

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.

سلام عليكم انا صرلي سنة ونصف في الجيم ومتقدم في رفع الأوزان هل ينصح لي باخذ وايت بروتين ايزو مع العلم وزني 67 كيلو لكن تقدمي بطيئ ولا استطيع توفيرها في اكلي طبيعي؟

تحياتي لك. يعد واي بروتين آيزو (بالإنجليزية: Whey Protein Isolate) نوع من مكملات البروتين المفيدة التي يمكنك تجربتها لتوفير كميات كافية من البروتين ؛ نظرًا لكونك تواجه صعوبة في الحصول عليها من الطعام، ويتميز هذا النوع من البروتين بكونه سريع الامتصاص، واحتوائه على نسبة عالية من البروتين، ونسبة أقل من الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع. فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند استخدام واي بروتين آيزو: تناول الجرعة الموصى بها من البروتين لكمال الأجسام، والتي تتراوح ما بين 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. تجنب تناول ما يزيد عن 30 جرام من المكمل في اليوم. ابدأ بجرعات قليلة من المكمل، وقم بزيادتها تدريجيًا بناءً على مقدار تحملك. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى جانب المكمل، مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. استشر طبيبك قبل البدء باستخدام المكمل؛ للتحقق مما إذا كان آمنًا، ولا يسبب لك أي مشكلات صحية. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86-1512" target="_blank" rel="noopener">المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

سؤال من ذكر 22 سنة

تغذية

دلوقتي انا بلعب رياضة في صاله الجيم لمدة ٦ شهور او اكتر ولغاية دلوقتي وزني في الاوزان رفع الحديد متغيرش ايه الحل ؟ مع العلم اني اعاني من النحافة

Q: انا زاد وزني ٨٠بسبب الحمل وصار في تشققات بالبطن وساويت روجيم٦٦ وزادت مشكلتي وصار في ترهلات بالرغم اني بلعب رياضة ارجو المساعدة اشكر جهودك

عزيزتي انتي نحتفي ؛والآن تعانيين من ترهلات اوكي بزياره طبيب جراحه تجميلي لمعرفه مدى الترهل وحسب المنطقه قد يكون العلاج كريم او تحتاجي الى جراحه تجميليه