تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من زيادة الوزن و السمنة المفرطة
1 يناير 2023
116
أريد أن أنزل وزني، واتباع نظام صحي ضروري لنزول الوزن فأنا وزني جدا زايد هالأيام يفوق 132 كيلو فشلون أقلل من وزني 20 كيلو على الأقل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-01-01T15:26:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.
في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.
للمزيد:
0 2024-10-25T18:35:07+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9-%D9%86%D8%B6%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-1659421#answer-0
تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
- وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.
في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين