طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اعاني من زيادة الوزن و السمنة المفرطة

icon 1 يناير 2023
icon 109
أريد أن أنزل وزني، واتباع نظام صحي ضروري لنزول الوزن فأنا وزني جدا زايد هالأيام يفوق 132 كيلو فشلون أقلل من وزني 20 كيلو على الأقل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
  • اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
  • احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:

  • وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
  • وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز  التوست الأسمر.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.

في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

 

للمزيد:

 0 2024-10-25T18:35:07+00:00

تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين... اقرأ المزيد

تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
  • اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
  • احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:

  • وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
  • وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز  التوست الأسمر.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.

في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 أكتوبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
افضل واقي شمس للاطفال مقالات طبية
افضل واقي شمس للاطفال
شمس
تفشي الليستريا في فرنسا أخبار طبية
تفشي الليستريا في فرنسا
واقي ذكري لتأخير القذف مقالات طبية
واقي ذكري لتاخير القذف
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة