تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تراكم الدهون في المؤخرة
21 أكتوبر 2024
693
أنا ولد عندي ١٦ سنة والمؤخرة فيها دهون كثيرة وشكله حاسس إنو شبه الأنثى وبروح جيم ومفيش تطور والجز إلى تحت في دهون كتير هل هناك طريقة للتخلص من هذه الدهون؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-21T00:40:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-21T19:36:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%81%D8%B1%D9%87-%D9%81%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B4%D9%83%D9%84%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%B3-1808177#answer-0
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين