تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اكتاف نحيفة جدا لاتتناسب مع سني
17 مارس 2024
123
أنا في سن ٢٢ واعاني من أكتاف صغيرة جدا 19 cm ولدى تخوف من أن أظل هكذا لأن نموها لا يزداد البتة، رغم مرور السنوات كذلك ذراعي جد ضعيف ونحيف ورسغ نحيف جدا عرضه ٢٢cm حتى الأصابع وذراعي نحيفة جدا، وليس فيها دهون؛ مما يجعل منطقة الأعلى لجسمي لا تتناسب مع سني وما يحيرني هو عدم تغيرها وزيادة حجمها فما هو النظام الغذائي أو التمارين التي تزيد الوزن في الجزء العلوي من الجسم؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-17T07:46:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمرين الضغط.
- تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
- تمرين التجديف.
- تمرين سحب الحبال.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
- أحماض أوميغا 3.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.
للمزيد:
0 2024-10-07T09:58:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B3%D9%86-%D9%A2%D9%A2-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-cm-%D8%AA%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B8%D9%84-1773864#answer-0
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمرين الضغط.
- تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
- تمرين التجديف.
- تمرين سحب الحبال.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
- أحماض أوميغا 3.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين