تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الوزن الطبيعي بالنسبة للطول
14 أكتوبر 2024
212
أنا عمري 18 وطولي 160 ووزني 45 هل هاد صحي وشي طبيعي ولا لا ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-14T05:48:21+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.
إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
- تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
- مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
- تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.
للمزيد:
0 2024-10-15T10:17:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-18-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-160-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-45-%D9%87%D9%84-%D9%87%D8%A7%D8%AF-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88%D8%B4%D9%8A-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%84%D8%A7-1807514#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق
تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.
إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:
- ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
- تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
- مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
- تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين