المعانات من النحافة منذ سنين وهذا يؤثر على شكلي و نفسيتي

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
• حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
  • السكوات.
  • تمرينات الضغط.
  • تمارين رفع الأوزان.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة