طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

افضل حمية بعد الولادة

icon 7 أكتوبر 2014
icon 1880
أنا حابه اعمل حميه، ورجيم بعد الولادة وحابه أعرف أفضل مكلات غذائية تغذي الجسم وتعوض نقص التغذية
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

  • تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
  • تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
    • الفواكه والخضروات.
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • الحليب ومشتقاته.
    • الحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية.
  • قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
  • تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
  • قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
  • اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين D.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • فيتامينات B.
  • حمض الفوليك.

 

أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.

 

للمزيد:

 0 2024-09-10T16:27:40+00:00

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

  • تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
  • تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
    • الفواكه والخضروات.
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • الحليب ومشتقاته.
    • الحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية.
  • قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
  • تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
  • قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
  • اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين D.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • فيتامينات B.
  • حمض الفوليك.

 

أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 10 سبتمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حامل ومرضعة معا مقالات طبية
حامل ومرضعة معا
الرضاعة الطبيعية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة