افضل حمية بعد الولادة
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
0 2024-09-10T16:27:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-327110#answer-0تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين