افضل حمية بعد الولادة
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
0 2024-09-10T16:27:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-327110#answer-0تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 6
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين