استعمال المكملات الغذائية وكيف يكون

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك. 

بالنسبة لتناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك، والمغنيسيوم، فإنها قد تكون مفيدة لنشاطك البدني. إليك بعض التوجيهات لاستخدامها بأمان، وتجنب الأعراض الجانبية:

• الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان.
• المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول.
• مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين.

لتجنب الأعراض الجانبية للزنك والمغنيسيوم، امتنع عن الإفراط في الجرعات، واحرص على تناول المكملات مع الطعام، وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات غير واضحة، أو مركبات غير معروفة.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا