السلام عليكم اريد حمية غذائية لانقاص 10 كيلو في شهرين وما هي الرياضات المساعة وهل رياضة كمال الاجسام مفيدة ام لا وهل تساعد في انقاص الوزن وهل توقف الطول عن الزيادة ام لا وشكرا

اولا يجب تحديد الطول والوزن وبعض القياسات الاخرى لتحديد احتياجاتك ليخطط لك حمية غذائية, ويمكنك خسارة هذا الوزن خلال هذه الفترة, يمكنك ممارسة مختلف انواع الرياضة كالمشي والجري والسباحة والايروبك وركوب الدراجات, المهم ان تكون لمدة لا تقل عن 45 دقيقة 5 مرات اسبوعيا على الاقل وزيادة هذه المدة بالتدريج, يفضل البدء بكمال الاجسام بعد خسارة الوزن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

استعمال المكملات الغذائية وكيف يكون

Q: عمري45هل استطيع ممارسة كمال الاجسام

نعم فالرياضة ليس لها عمر محدد ولكن انصحك بالابتعاد التام عن المكملات الغذائية مهما قدمت لك على انها ستساعدك, واتبع نظاك غذائي باشراف اخصائي التغذية ليخطط لك الحمية المناسبة والكميات المناسبة من الطعام تبعا لنشاطك الرياضي و حالتك

Q: شاب عمري 15 سنة بدأت في رياضة كمال الاجسام هل استطيع شرب واي بروتين

لا يفضل الان تناول البروتين الطبيعي في الغذاء

Q: هل يمكننى استعمال دواء ريجيماكس مع ابل لايت ليساعدنى على خفض الوزن علما بانى طبيعة عملى لاتساعدنى على ممارسة رياضة ما او اتباع حمية غذائية

ممكن ولكن الأدوية بدون نظام غذائى متوازن مع المشى ساعة يوميا لاتؤدى الى نتيجة جيدة يفضل تقليل كمية النشويات والسكريات والدهون

Q: كيف ازيد الوزن لاننى امارس رياضة كمال الاجسام

احسب معدل احتياج جسمك من السعرات الحراريـة .. ومن ثم تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك ! مع تمارين الحديد ستلاحظ زيادة بالوزن

Q: السلام عليكم أبغى أسأل عن ماهي الوجبات أو الأكلات الموصى بها للحصول على لياقة بدنية مثالية* وأيضاً الأكلات اللازم تجنّبها حتى لا تؤثّر على اللياقة. ** مثل لياقة لاعبين الكرة

اولا البعد تماما عن الفاست فوود والغازات والتقليل من القهوة والشاي والتقليل من الحلويات والبعد عن الاكلات المقلية في الزيت الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجه

Q: هل البروتين مكملات الغدءية مضرة للصحة علما انب امارس رياضة كمال الاجسام

لا يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية علي نسبة كبيرة من البروتين لضررها علي الكلي وإنما يفضل تناول البروتين من مصادرة الطبيعية من البيض والدجاج واللحوم الحمراء والجبن وكافة مصادر البروتين النباتي الاخري مثل الفول والعدس والفاصوليا

Q: انا امارس رياضة كمال الاجسام و اريد ان اعرف هل استطيع استخدام المكملات الغذائية المخصصة لهذه الرياضة .و هل لهذه المكملات اي اثار جانبية ؟

هناك أنواع عديدة للمكملات الغذائية ولكن لا ينصح بتناول هذه المكملات لأن لها اثار جانبية عديدة ضارة بالصحة ، أنصحك بدلا عن ذلك باتباع نظام غذائي خاص غني بالبروتين ومناسب لهذه الرياضة

Q: ما هي البروتينات الغدائية المناسبة والعير خطيرة في رياضة كمال الاجسام

تعتبر مصادر البروتين الغذائية هي الأفضل فلا يوجد لها أضرار جانبية مقارنة بالمكملات، وتوجد في اللحوم والدجاج والأسماك وبياض البيض والبقول ومنتجات الحليب.

Q: متي يمكنوني استعمال البروتينات مع العلم اناامارس رياضية كمال الاجسام

بعد سن ١٨ سنة لكن يجب ان تكون من مصادر موثوقه و تحت اشراف اخصائي او مدرب

30 نوفمبر 2023

136

بدأت ممارسة رياضة الحديد للحصول على لياقة جيدة، وليس لأكون مثل كمال الأجسام ، هل أستطيع استعمال مكلات غذائية كالزنك والمغنزيوم وغيرها وكيف استعملها؟ وكيف أتجنب الأعراض الجانبية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك.

بالنسبة لتناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك، والمغنيسيوم، فإنها قد تكون مفيدة لنشاطك البدني. إليك بعض التوجيهات لاستخدامها بأمان، وتجنب الأعراض الجانبية:

الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان.
المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول.
مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين.

لتجنب الأعراض الجانبية للزنك والمغنيسيوم، امتنع عن الإفراط في الجرعات، واحرص على تناول المكملات مع الطعام، وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات غير واضحة، أو مركبات غير معروفة.

للمزيد:

0 2024-11-14T11:36:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3-1751958#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك.

الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان.
المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول.
مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

14 نوفمبر 2024