عدم القدرة على خسارة الوزن

تحياتي لكِ. أولًا لا داعي للقلق والاكتئاب؛ إذ إن فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر يتطلب الصبر والمثابرة، ثانيًا يمكن أن تكون الممارسات الخاطئة المتبعة لإنقاص الوزن سببًا في استعادته مجددًا، ومن أبرزها اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يترتب عليه انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، واحتمالية استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي طبيعي مرتفعة.

لهذا السبب، فإن متابعة عملية إنقاص الوزن مع أخصائي تغذية قد يساعدكِ على فقدان الوزن بانتظام، واتباع الأنظمة الغذائية الفعالة خلال العملية وما بعدها، والحصول على النتيجة المرضية، والوزن المثالي.

فيما يلي أبرز الاسترايجيات والسلوكيات التي يمكنكِ ممارستها لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ عليه صحيًا:

• تأكدي من قياس وزن جسمكِ بانتظام.
• ضعي خطة إنقاص الوزن قابلة للتطبيق، ويعني ذلك محاولة فقدان القليل من الوزن في البداية، من ثم زيادة ذلك تدريجيًا.
• تأكدي من تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على الحبوب والفواكه.
• مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا، وينصح بأن تكون رياضة المشي.
• تناولي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والدهون.
• التزمي بخطة إنقاص الوزن في كافة الظروف، بما في ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع والأعياد.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن