طريقة صحية لخسارة الوزن

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب إجراء تغييرات أخرى صحية في نمط الحياة تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير، والأرز البني.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، بما في ذلك الجوز، واللوز، والفستق.
• تجنبي تخطي وجبات الطعام أو نسيان أيٍ منها.
• حددي مواعيد ثابتة لتناول الطعام.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كميات الطعام المتناولة.
• قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
• قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والمشي.
• اكثري من شرب الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها