تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...طريقة صحية لخسارة الوزن
11 أغسطس 2024
183
عمري16 /ووزني 73 /وطولي156 أريد طريقة آمنة لخسارة الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-08-11T17:32:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب إجراء تغييرات أخرى صحية في نمط الحياة تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير، والأرز البني.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، بما في ذلك الجوز، واللوز، والفستق.
- تجنبي تخطي وجبات الطعام أو نسيان أيٍ منها.
- حددي مواعيد ثابتة لتناول الطعام.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
- استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كميات الطعام المتناولة.
- قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
- قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والمشي.
- اكثري من شرب الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
للمزيد:
0 2024-08-13T09:32:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%A8%D8%BA%D9%89-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%B4%D9%8A-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84-%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%AE%D8%B0-1799465#answer-0
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب إجراء تغييرات أخرى صحية في نمط الحياة تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير، والأرز البني.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، بما في ذلك الجوز، واللوز، والفستق.
- تجنبي تخطي وجبات الطعام أو نسيان أيٍ منها.
- حددي مواعيد ثابتة لتناول الطعام.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
- استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كميات الطعام المتناولة.
- قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
- قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والمشي.
- اكثري من شرب الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين