السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظامي الغذائي الفعلي ينقصه تقريبا 1000 cal فهل يمكنني تحصيله بمكمل غذائي علما بأني لا أستطيع تناول الطعام بأكثر من 2000 cal علما بأن المستهدف هو 3000 cal افيدوني جزاكم الله خيرا

انصحك استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يتماشي وطبيعة نشاطك اليوم ويحتسب السعرات الحرارية بدقة

السلام عليكم ورحمة الله انا أعاني كثير مع وزني قمت بتجربة الكثير من العلاجات لم ينفع شي يزيد الوزن بدي من حضرتكم جزاكم الله الخير برنامج يساعدني بزيادة وزني بشكل صحي

عليكم السلام ورحمةالله وبركاتة لانجاح عملية زيادة الوزن اولا معرفة السبب الذي ادى الى النحافة ونعمل على حله وذلك عن طريق فحوص المخبرية ومراجعة الطبيب المختص وثانيا يجب ان تكون الزيادة في الوزن تدريجية يجب زيادة الطعام نوعا وكمية حتى يخزن الجسم الطاقة الزائدة من الطعام تحتاج إلى تناول ست وجبات في اليوم.تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كالاطعمة النشوية مثل المعجنات و تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة مثل الجبن لبن دجاج لحوم وبيض يمكن اضافة الزبدة خلال عملية الطهي.استعمال العسل بدلا من سكرتناول المكسرات كوجبات خفيفة واخيرا تركيز على تناول الوجبات وممارسة الرياضة باوقات وساعات منتظمة ومحددة.

السلام عليكم أنا بهاء عمري 17 سنة وزني 72 كلغ سؤالي لدي شهية كبيرة في الأكل ولاأستطيع التوقف عن الأكل وإذا حاولت أشعر بجوع شديد مع العلم أنني أريد أن أنقص وزني

اهﻻ بك , افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع.

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته.. اعاني من زياده قليله في الوزن..ولكن اصر ان انزل هذه الكيلوات لكي اصل لوزن افضل وصحي..واستمريت ع ريجيم ولكن لا اشعر بنتيجه احس نفسي ماعم ينقص وزني..؟؟

يؤخذ مقدار قبضة اليد من الميرمية وتطحن، ويضاف اليها الماء المغلي وتترك لمدة ربع ساعة وتشرب قبل الغداء وقبل العشاء بساعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. بدي اعرف كيف ممكن اكسر ثبات وزني واخسر الوزن في رمضان ، او نظام غذائي ممكن يساعدني نظرا لأني لا اكل اللحوم بأنواعها وايضا البيض والطماطم .

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير. استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي. تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية. شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن. تناول الألياف بكثرة. تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات. الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات. تناول الخضروات والفواكه. المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

سؤال من أنثى سنة

تغذية

السﻻم طولي ووزني ﻻ استطيع اتباع حميه حيث اني اشعر بدوار وضعف كما اني ﻻ

Q: السلام عليكم.. أحاول انزل وزني...أريد نظام غذائي علماً بأن الأجبان والألبان ممنوعة بسبب حموضة المعدة ساعدوني جزاكم الله خيرا

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه اما بالنسبة لقائمة الحليب ومشتقاته يفضل استبداله بحليب الصويا لاخذ الفائدة وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم .

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .كنت أعاني من زيادة في الوزن 23كغ قمت بحمية فخسرت11كغ والآن وزني ثابت رغم ممارستي للرياضة وبدأت همتي تتلاشى هل من حل عندكم

وعليكم السلام، توجد عدة أسباب لثبات الوزن منها خمول الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، قلة شرب الماء، وقلة النشاط الرياضي، وعند اتباع رجيم قاسي ( أقل من 1000 سعرة حرارية) لأن ذلك يسبب ابطاء عملية الحرق أو اتباع رجيم يعتمد على صنف محدد من الطعام، بالإضافة إلى التوتر والقلق وقلة النوم. لذا تجب مراجعة أخصائي تغذية لتقييم وضعك ومعرفة الأسباب وتخطيط حمية تناسبك.

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته استخدم حبوب ثيروكسين 100غرام وزني 45 كيلو وأشعر بالنحافة احاول في زياده الوزن لكن لايزيد عمري 52سنة ارجو المساعدة ودمتم

ممكن يزيد الوزن نعمل تحاليل ونتاكد كل شي تمام ونعطيك حبوب تزيد الشهيه ممكن نشاط الغده يعمل نحافه ونتاكد من الجرعه

Q: سﻻم عليكم اعاني من الوزن وفقدان الشهيه طولي 190 ووزني 74 وعلما اني رياضي والا ادخن وﻻ اشرب الكحول وعمري 27سنه وﻻ اعاني من الامراض افيدونه جزاكم الله خير

انت الآن في الوزن الطبيعي اما فقدان الشهية عليك تناول السلطة الخضراء لانها تفتح الشهية واشرب كمية كافية من الماء و وعليك التعرض لاشعة الشمس في الصباح وقبل الغروب وتنويع الطعام وتناوله في جو سعيد والاقلال من تناول القهوة بكميات كبيرة حتي لاتسبب اضىرابات الهضم.

Q: السلام عليكم ورحمة الله اريد انا يزيد وزني وزني 38 وطولي 153 اكل كثيرا ولاكن لايزيد وزني ما السبب

أولاً يجب التأكد من عدم وجود سبب مرضي أدى إلى النحافة باجراء التحاليل الشاملة (الهرمونات، الأنيميا، سلامة الجهاز الهضمي) ثانياً بالنسبة للغذاء ينصح بالبدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج وأن يكون الطعام شاملاً للمجموعات الخمسة ( اللحوم، الحليب ومشتقاته، النشويات، الفاكهة، الخضار) وتناول الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالفاكهة المجففة والتمر والعسل والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي. وينصح بعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وبناء العضلات.

12 مارس 2016

1058

السﻻم عليكم ورحمة الله وبركاته ، طولي 157 ووزني 103 ﻻ استطيع اتباع حميه حيث اني اشعر بدوار وضعف كما اني ﻻ احب الخضار والفواكه.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور اغيد محمد بيريص

الغدد الصماء

الحمية الصحيحة تكون متوازنة (تحتوي على العناصر الغذائية) وغير قاسية (لاتسبب ضعفا) وينقص فيها الوزن نصف كيلو اسبوعيا (ماكسبناه في سنين لايمكن فقدانه في أيام قليلة) . مفتاح نجاحك بالريجيم يكون بالسيطرة على الشهية عبر : الالتزام بالبرنامج + تنظيم مواعيد الوجبات + استفيدي من كرهك للخضار والفواكه بتناولها ضمن البرنامج فتنقص شهيتك

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 مارس 2016