تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ساعدوني لخسارة وزني
18 أكتوبر 2016
711
السلام عليكم، أنا شب، كيف لي أن أخسر من وزني بأكلات صحية وزني هو 84.5
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-10-18T14:29:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
0 2025-08-05T05:59:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-0
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة:... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أغسطس 2025
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
0
2016-10-19T07:40:39+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-1
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم... اقرأ المزيد
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين