ان أود أن أمارس نشاط لتخسيس الوزن لكن انا في حيرة هل أمارس رياضة الجري بالتدريج ولكن السلبية ان الممشى بعيد عن المنزل او اعمل في مزرعة المنزل و هل الرياضة في نهار رمضان مضر

أولا الأساس لإنقاص الوزن هو النظام الغذائي الصحي و ممارسة الرياضة أو زيادة النشاط البدني عموما عبارة عن عامل مساعد . لا يشترط تحديد نوع أو زمان أو حتى مكان لزيادة النشاط البدني ، فالهدف هو زيادة النشاط البدني عموما و أنت من يحدد (ماذا و كيف و متى) .

منذ بدء شهر رمضان تخليت عن الحلّويات والدهون، حرصت على نظام غذائي جيد مع ممارسة كرة القدم قبل الافطار 3مرات أسبوعيا املا في التخلص من كل الشحوم، متى تظهر النتائج وهل من نصائح؟

اهلا بك فترة اسبوعين تبدا بملاحظة النتائج

سؤال من ذكر 27 سنة

تغذية

اكسب الوزن بدلآ من خسارته في شهر رمضان بصيام او ان احافظ عليه علمٱ اني

Q: اريد نظام تغذيه لي في رمضان انا امارس رياضة البوكسينغ العمر - 14 الطول- 168 الوزن- 52

الافطار:3 حبات تمر + كاس عصير أو لبن منزوع الدسم 2حبة سمبوسة مشوية أو فطيره كوب شوربة بدون زيت كوب سلطه وجبه رئيسية: (1 كوب مكرونه= 16 ملعقه / 60 جم دجاج-لحم "بحجم 4أصابع") وجبه خفيفه: قطعتين بسبوسه (بحجم علبه كبريت)اوحبتين معمول جوز اوحبتين معمول تمراوقطعتين كنافه بالجبن (بحجم علبه كبريت) حبة فاكهة السحور :وجبة رئيسية(3/4 كوب ارز -60 جم دجاج-لحم "بحجم 4أصابع" كوب سلطه زبادي او لبن منزوع الدسم

Q: كل عام وانتم بخير بحلول شهر رمضان الكريم وسألي كيف يمكن تجنب زيادة الوزن واتمنى ان تقدموا لي حمية غذائية مناسبة

اهلا وسهلا بك.. سوف يساعدك تنظيم الوجبات في رمضان على الحرق بشكل أفضل ..بشرط أن تحرصي على شرب كميات كافية من الماء من الفطور إلى السحور بمعدل كوب كل ساعة ..أيضا ابدأي الفطور ب3 حبات تمر وكوب السلطة وكوب الشوربة وقومي للصلاة ومن بعدها عليك بتناول الطبق الرئيسي .. يجب عدم الإكثار من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات العالية المحتوى من السكر.. الحرص على تناول 2 وجبة خفيفة بين الفطور والسحور والتي تحوي على الفواكه والخضار وممكن العصائر الطبيعية أو قطعة حلو ولكن بكميات معتدلة .. ومن المهم جدا جدا وجبة السحور وأن تكون محتوية على الكربوهيدرات والبروتين و الخضار .. تقبل الله طاعتك

Q: ماذا يمكن ان يكون البرنامج الغذائي الصحي لتخفيف الوزن في رمضان والايام العادية؟

١- قللي كمية الأكل خاصة في الإفطار. ٢- تجنبي الحلويات قدر الإمكان ٣- امشي بعد الإفطار ساعة كل يوم ٤- قللي السحور أو اتركيه. ٥- راجعي المقالات حول الصيام في الموقع.

Q: انا امارس رياضة البوكسينغ هل من الممكن ان تعطوني نظام غذائي اتابعه في رمضان حتي لا اخسر عضلاتي في الرياضه ؟

السلام عليكم انا بحاجه لوزنك وطولك وعمرك حتى استطيع ان احدد لك نظام غذائي

Q: إذا الوزن يرتفع وينزل في رمضان شي عادي ولا لا مسوي تخفيف و اسوي رياضة

طبيعي جدا الوزن مابيثبت علي رقم واحد هناك تغير ف الوزن حتى بين الصبح والمسا

4 يونيو 2016

818

اريد ان اكسب الوزن بدلآ من خسارته في شهر رمضان بصيام او ان احافظ عليه علمٱ اني سآقوم بممارسة رياضة كرة القدم ساعه واحد كل اسبوعين في رمضان ، فماذ علي ان افعل وهل هناك طعام محد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية وفاء العمايرة

تغذية

انصحك بمراجعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية، والتركيز على النشويات كالارز والخبز ، مع ضرورة تناول وجبة فطور رمضان وبعدها بساعتين تناول وجبه أخرى خفيفة والحرص على تناول وجبة السحور.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 يونيو 2016